05 DICAS PARA FAZER SUA PRIMEIRA MARATONA…


São 42 km de chão pela frente e o cansaço é o grande adversário. Alguns passos são fundamentais para essa nova conquista

Após passar por muitas provas, a meta é sua primeira maratona, que, talvez, seja o seu grande sonho, de quando começou a correr.

Uma distância como os 42 km é algo bem diferente do que já havia encarado. Certo? Então, alguns detalhes podem fazer a diferença para cruzar a linha de chegada da melhor maneira possível.

1. Dedicação
Quando se decide enfrentar uma distância tão longa, também é necessário muito empenho para alcançar seu objetivo. É preciso destinar tempo para os treinos, ser disciplinado, alimentar-se adequadamente e tudo mais que uma maratona exige. Procurar orientação, que possa realmente ajudá-lo a atingir sua meta, também é importante.

2. Vivencie outras distâncias
Ter participado de outras competições, com distâncias variadas, ajuda. Assim, é importante experimentar vários ritmos de prova. Não há um tempo determinado para se preparar para uma maratona varia de acordo com cada pessoa. Por isso, aproveite outras corridas antes de uma maratona. Não é regra, mas ter corrido uma ou duas meias maratonas pode servir de prévia.

3. Prepare-se para adversidades
Os  longões são fundamentais para que o corredor tenha noção dos problemas que pode passar durante uma maratona. Bolhas, mal-estar e outros incômodos são alguns exemplos. Há também as barreiras psicóligicas.

Em geral, o quilômetro 30 de uma maratona (ou o conhecido “muro”) é o momento crucial,  e quando o preparo psicológico também entra em ação. Assim, é preciso estar pronto para esses e outros obstáculos que podem aparecer ao longo da corrida.

4. Todos os treinos são importantes
Os longões são importantes. Quanto mais longe forem, mais seguro você  se sente para a prova. Porém, você também pode lançar mão de treinos em subidas, com intensidades leves e fortes, pois cada um tem a sua função.

5. Ritmo da prova
A velocidade que será impressa na corrida é a mesma que foi utilizada nos treinos longos de preparação para os 42 km. Você deve ter paciência. Após a euforia da largada, e encontrar o seu ritmo na prova”.

É importante, assim como na largada, não seguir corredores mais velozes. Evite, também, se distrair demais. Para compensar um minuto ‘perdido’ em 10 km, é necessário correr seis segundos mais rápido.

Fontes: www.ativo.com – Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports, em São Paulo, e Sidney Togumi, diretor técnico da assessoria esportiva UpFit, em São Paulo)