60 % da tua capacidade aeróbica depende de ti


Esquece a conversa de que ou nasces um bom desportista ou não há nada a fazer. Quanto à capacidade aeróbia, o fator mais importante na maioria dos desportos é que apenas 40% depende diretamente de fatores genéticos que escapam ao teu controle, enquanto 60% do rendimento é fruto do teu treino e força de vontade.

Procuras uma forma rápida de melhorar a tua capacidade aeróbia? Experimenta este treino de corrida:

  • Aquece 10 minutos começando a ritmo suave e acabando a ritmo médio.
  • De 3 a 4 repetições de 4′ entre 10″ e 20″ por km mais rápido que o teu melhor ritmo .de 5km. Intercala recuperações de 4′ trotando suave entre as repetições. >
  • Acaba com 10 minutos de trote a ritmo médio

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