Adeus à barriga de cerveja


Trocando tortas e cervejas por uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas, Jackson seguiu um rigoroso plano de exercícios e de nutrição que o fez desistir do álcool e ir para a academia cinco vezes por semana.

Em vez de sua dieta habitual de bebidas energéticas, barras de chocolate e fast-food, ele entrou um regime de seis refeições menores, mas mais nutritivas por dia.

A mudança no corpo de Ben – Divulgação

“Muitos homens acima de 45 anos podem pensar que desde que eles atingiram a meia-idade é tarde demais para embarcar em uma viagem fitness porque seus corpos estão fora de forma ou eles não têm a mesma resistência que eles tinham aos 20”, disse Jackson ao jornal britânico “Independent”.

Segundo Jackson, o treinamento mudou mais do que apenas seu físico. Ele conta que foi provocado no trabalho (ele é diretor de uma empresa de concreto) por sua barriga de chope:

“No geral, mentalmente me tornei uma pessoa diferente. Eu passei a dormir muito melhor, tenho mais paciência com meus filhos, problemas no trabalho não me perturbam tanto e eu sou uma pessoa mais feliz”, acrescentou.

“Espero que os resultados inspirem outros indivíduos de meia-idade para que eles possam reinventar-se fisicamente e mentalmente, independentemente da sua idade.”

Ben no treino – Divulgação

Abaixo, confira o antes e depois da rotina alimentar de Jackson:

Antes:

Café da manhã: uma lata de energético e sanduíche de bacon

Snack: barra de chocolate

Almoço: torta e lata de refrigerante

Lanche: poucas cervejas após o trabalho

Jantar: peixe e batata frita

 

Agora:

Refeição 1: 2 ovos, pochê ou cozido

Refeição 2: shake

Refeição 3: 1 peito de frango grelhado, assado ou cozido no vapor

Refeição 4: 1 filé de salmão grelhado, assado ou cozido no vapor

Refeição 5: shake

Refeição 6: 1 filé de peixe branco grelhado, assado ou cozido no vapor

Refeição 7: shake

E a rotina de exercícios:

Leg Press 4 X 8

Remada alta com barra 4 X 8

Avanço (exercício em que o joelho toca o chão e que visa a desenvolver principalmente as coxas e glúteos e pode ser feito sem peso ou com peso como barra, haltere ou disco: 4 X 10

Prensa de ombros 4 X 10

Extensão de pernas 3 X 12

Elevação lateral com halteres 3 X 12

Mesa flexora 3 X 12

Elevação frontal com barra 3 X 12

O Video está na home page do site português.

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Fonte:: https://oglobo.globo.