Além do treino

1) Treinar em grupo

Em termos de corrida é muito mais produtivo correr-se em grupo do que correr sozinho, situação em que há uma tendência natural para se ter pena de si mesmo. Na corrida em grupo, quando se consegue uma certa sintonia entre os componentes, todos se entre-ajudam, mesmo uns correndo um pouco mais à frente e outros com algum atraso.

 

 

2) Compromisso

Funciona muito bem quando o corredor divulga a amigos, colegas de trabalho ou de estudo, familiares, as suas metas na área desportiva. Informar por exemplo, que espera fazer a sua próxima maratona em menos de 3 horas e 15 minutos é um forte sinal de que vai alcançar a marca anunciada, porque ele sabe que vai ser cobrado mais tarde. Isto vale igualmente, quando não se menciona a expectativa de tempo, mas faz-se um registo do tipo: “nas circunstâncias actuais, não tenho condições de estimar o meu tempo, mas é lógico que vou concluir a prova”. Na quase totalidade dos casos, essa afirmação vale como um “alimentador” da sua confiança e ele acaba concluindo a prova, como prometera.

3) Equilíbrio

Mantenha o equilíbrio desejado nos seus treinos de corrida, na intensidade (ritmo) e também na quilometragem semanal. Abandonar o comportamento equivocado da procura de melhorar a sua marca a cada treino na mesma distância. Alterne, na medida do possível, treinos fortes com treinos leves.

4) Diversificação

Dentro do possível, varie o local do treino, a condição de relevo (com rampas fortes, rampas suaves ou áreas planas) e também o sentido do percurso. Entenda o objectivo de cada treino mas particularmente,  não complique o seu treino com variáveis de menor importância.

 

 5) Actividades complementares

Recomenda-se a musculação, alongamentos, exercícios abdominais e exercícios de efeito geral como um complemento importante para a elevação do nível do corredor. Em fases de recuperação de uma lesão – ou ainda, no período de base – sugere-se a prática de outras actividades aeróbicas, tais como a caminhada, ciclismo e natação, além de outras actividades em piscina.

 6) Recuperação

Tão importante como treinar e competir bem é manter um comportamento permanentemente voltado para uma recuperação adequada no dia seguinte a um trabalho mais forte ou a uma dura competição.

 7) Cuidados

Nos treinos em vias públicas, o atleta deve adoptar, como conduta rotineira, correr no sentido contrário ao tráfego de veículos. Deve também maximizar o cuidado nos pontos onde deve atravessar vias, particularmente quando estiver cansado, com reflexos mais lentos. Deve ter também cuidado, quanto à sua segurança pessoal: assaltos, etc., evitando treinar em locais desertos. Por fim, todo o corredor deve evitar ou minimizar o surgimento de lesões, o que pode ser obtido pela moderação nos treinos e nas competições e pela observância à necessária recuperação entre um trabalho e outro.

 8) Vestuário

Use roupa bem ajustada ao seu corpo, sem inibir os seus movimentos e adequado às condições ambientais (temperatura média e humidade relativa do ar) do local dos treinos e das competições. Parte dos corredores usa boné para proteger-se do sol mas outros não se adaptam bem e estes não devem esquecer o protector solar, se estiverem treinando em períodos de sol mais intenso.

 9) Sapatos de corrida

O corredor sempre que possível, deve ter pelo menos dois pares de sapatos de corrida: um para treino e outro para competições. A rigor, esse número poderia até ser um pouco maior (contando com sapatos usados) para não ficar sem opções na eventualidade dos sapatos se terem encharcado na véspera e também para terem alternativa em variar os sapatos com o tipo de piso (relva, areia, asfalto, paralelipípedos, placas poliédricas, terra batida, etc.).

 

10) Motivação

O corredor deve procurar manter-se permanentemente motivado e utilizar a sua força mental para renovar essa motivação pela corrida ao longo dos anos. Importante neste caso é correr sempre por prazer e não como obrigação e procurar seguir, sempre que possível, as dicas apresentadas.

11) Hidratação

Não se descuide com a hidratação antes, durante e depois das atividades de corrida, seja treino, seja competição, mesmo que não esteja com sede. Em caso de provas mais longas, além da ingestão de água é também aconselhável o uso de bebidas isotónicas.

12) Nutrição

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, sumos naturais, cereais, fibras e carnes brancas (peixe e frango) deve prevalecer no cardápio do desportista, o que não significa afirmar que ele deve abster-se do prazer que lhe é proporcionado por outros alimentos. Tudo porém, sem exageros.

Fonte:”Contra Relógio” de Outubro 2005

atleta fotos: Raul Caetano