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Conselhos Técnicos

Correr com sobrepeso. Alguns cuidados a serem tomados!

Correr é saudável, fácil e barato! Quando somos portadores de pressão alta, é habitual precisar perder peso e sair do sedentarismo. Ambas as situações precisam...

Não faça isto antes de uma maratona

Ainda que tenha energia para dar e vender, não ponha em perigo todos os meses de preparação ao correr uma corrida rápida de 10...

Quando deve fazer um último treino longo?

Deveria correr 30 quilómetros antes da maratona. O último percurso longo é uma preparação para a maratona e também para a fase de tapering. Os especialistas...

Como e durante quanto tempo se deve aquecer?

O aquecimento aumenta a circulação muscular e facilita o exercício, mas aqui não se trata apenas de musculatura, já que também se vai aquecendo...

Porque deve recuperar depois de uma meia maratona ou maratona

Um sinal claro de que o seu corpo precisa de descanso é a dor muscular. Existe uma regra bastante simples pela qual se pode...

Pode substituir os treinos de corrida pelo ciclismo?

A doutrina do treino tem um princípio importante denominado de “alta concordância máxima”. Isto significa que a sua forma de movimento deveria parecer-se com...

6 dicas para se preparar para uma prova sem um plano...

Treinar sem um objetivo específico em mente carece de sentido, sobretudo quando quer participar numa meia maratona Sem um plano de treinos diminuirá as suas...

Para que serve um treino de subidas?

Ao mesmo tempo que fortalece as articulações aumenta a sua potência. Essa melhoria é lenta a princípio e vai aumentando com a soma das...

Caminhar: actividade aeróbica física…

Rara é hoje a prova que não inclui uma caminhada, também designada por "Prova Aberta" ou "Mimi-Corrida", Muitas autarquias e colectividades organizam caminhadas um...

Sabe quantas vezes por semana deve correr?

"Estou a ficar sem tempo? Estou a passar sessões?", são questões que se impõem, bem como se não estará a correr em demasia, o...

Recupere a sua antiga forma

Não se preocupe, tudo tem solução, inclusive um recomeço ainda mais forte! Objetivo Quando era mais jovem, fez o tempo de 1h16m numa meia maratona. Nos...

Qual é o tipo de treino mais aconselhável para um principiante?

A perfeita combinação de treinos moderados, treinos de tempo e competições é o segredo para o seu êxito. Explicação da terminologia CRS Corrida a ritmo suave. Deve...

Quantifique a carga dos seus treinos

Seria fantástico dispor de um método simples para quantificar o treino, mas com todas as diferenças de frequências cardíacas e velocidades que terá durante...

5 formas de aumentar a sua velocidade

Os intervalos e os treinos de tempo são as ferramentas mais importantes para aumentar a velocidade, mas não são as únicas formas de melhorar...

Da estrada para o trail – 5 dicas essenciais

Se só agora decidiu experimentar correr na montanha, garantimos que terá sensações altamente gratificantes. Mas comece por ler estas dicas antes de se aventurar. Se...

Dicas para se tornar um verdadeiro atleta dos trail´s

Correr em trilhos!estar com a natureza, deixar as estradas asfaltadas, não requer aprendizagem. Apenas alguns ajustes. E um pouco de imaginação ... Tente correr três...

Prozis

Receita para não sair da dieta esta Páscoa

Receita para não sair da dieta esta Páscoa, Bolo de nozes com maçã – Receita fitness Ingredientes: 6 ovos; 100gr de aveia instantânea em pó sabor bolacha...