Conselhos úteis para a Maratona

Todos os conselhos são poucos para quem vai nela participar numa maratona, seja estreante ou habitual participante. Aprendemos a conhecer o nosso corpo e as nossas necessidades com os treinos. Nos treinos, vemos qual o melhor gel, quais as melhores meias e os melhores ténis, vai ter que levar no dia da prova. Deixamos alguns conselhos do treinador brasileiro Nelson Evêncio, publicados num site brasileiro. Ao segui-los, está a contribuir para que a sua prova corra melhor.

Durante a semana da prova Beba bastantes líquidos;
• Evite fritos, gorduras, refrigerantes e bebidas alcoólicas;
• Corte bem as unhas dos dedos dos pés;
• Separe o material da corrida: ténis, meias, camisola, calções, óculos e boné. Não use nada que não tenha testado em treinos mais longos;
• Reduza a carga de treino, fazendo sessões leves no máximo de 40 minutos, duas vezes na semana e mais um trote na véspera. O importante é descansar e ,. acumular energia;
• Retire o kit no local pessoalmente e aproveite para entrar no clima da prova;
• Estabeleça a sua táctica da prova juntamente com o seu treinador (se o tiver);
• Tenha sempre três metas: um resultado que considere bom, um óptimo e um que considere excelente. Porém, não tenha este último como principal, pois muita coisa pode acontecer numa maratona;
• Copie os parciais dos quilómetros num papel que caiba no bolso dos calções ou numa pulseira, para orientar-se durante a prova.

Na véspera da prova
• Coloque o dorsal na camisola e o chip no sapato. Não deixe para depOis, pois até pode correr o risco de esquecê-los em casa;
• Relaxe e não se desgaste andando pela cidade;
• Realize um trote leve no máximo de 30 minutos e faça alongamentos;
• Memorize a prova, a sua chegada no local, a partida, passando pelas placas dos quilómetros e cruzando a meta
muito feliz!
• Compre os gels de carbohidratos para levar e usar durante a prova, mas só use se já tiver testado em treinos longos;
• 1 o jantar, coma massas, evite gorduras e beba sumos;
• Deite-se antes das 22 horas.

No dia da prova
• Acorde cedo, no mínimo três ou quatro horas antes da partida;
• Tome um pequeno-almoço reforçado, mas não coma nada a que não esteja acostumado. Evite leite pois pode fermentar no  estõmago durante a prova;
• Vá de transporte para o local da partida,chegue com um mínimo de uma hora de antecedência e vá à casa de banho;
Passe vaselina no corpo: mamilos, axilas, virilha e pés;
• Faça um bom aquecimento e alongamentos; Na partida, posicione-se de acordo com o seu nível e fique concentrado na prova.

Durante a prova
• Corra no seu ritmo, não acompanhe corredores mais rápidos;
• Respeite o seu limite de frequência cardíaca;
• Poupe-se no começo, mesmo que esteja muito bem, pois a parte mais difícil do percurso é do quilómetro 34 em diante;
• Beba bastante líquidos durante a prova, mesmo que não sinta sede;
• Desfrute da prova e da paisagem. Aproveite para contemplar as ruas, os monumentos, a natureza e os prédios;
• Cumprimente as pessoas nas ruas e incentive os colegas inscritos;
• Divirta-se durante a prova mas tente manter a concentração;
• Lembre-se que correr uma maratona é um grande privilégio;
• Por último: lembre-se da famosa dica do técnico neozelandês Arthur Lidiard: “Correr a primeira parte com a frieza de um cientista e a segunda parte com a emoção de um artista”.

Adaptação: Aminhacorrida