27Muitas mulheres grávidas perguntam-se se será conveniente continuar a prática de desporto durante a gravidez, mesmo ate à proximidade do parto. Tornar-se mãe não significa parar o desporto, com as devidas precauções e cuidados, é possível conciliar os dois.
Correr, para uma gravidez saudável
Você pode pensar o contrário, mas correr durante a gravidez poderá ser benéfico. Isto permite de fato reduzir o stress relacionado com as expectativas da vinda da criança, bem como, melhorar o sono, definindo o relógio biológico. Também é uma boa solução para limitar o ganho de peso, reduzir o risco de hipertensão e diabetes que podem ocorrer antes do parto. Portanto, sim, é aconselhável manter a atividade física para uma gravidez saudável. No entanto, é imperativo perguntar ao médico antes e, de acordo com o histórico clínico de cada grávida, se não haverá contraindicações médicas. Isso, não requer necessariamente que tenha de permanecer no sofá, mas poderá pelo menos adaptar uma atividade física possível durante esta fase.
Porque durante a prática do desporto é sempre importante saber ouvir o corpo, ainda é mais verdadeiro durante a gravidez, pois o corpo e a mente estão a viver naquele momento uma pequena revolução. Especialmente porque é um período durante o qual o corpo da mulher é mais suscetível à fadiga e doenças. Assim, nada poderá impedi-la que possa praticar atividades desportivas mais suaves e menos traumáticas: como a natação, remo, caminhadas, etc. Obviamente, este não será o momento mais apropriado para entrar em corridas com a ambição de competir. Contudo, a corrida durante a gravidez pode ser benéfica para aquelas que já a praticam habitualmente.
Ao 4º mes, pratique desporto de recreação
Como já mencionado, correr durante o período de gravidez requer adaptação. É muito importante ter em atenção as alterações fisiológicas e emocionais que ocorrem no corpo de uma gestante ao longo dos 9 meses, pelo que não será o momento para tentar alcançar um melhor desempenho/performance Durante a prática do exercício, deve-se pensar no conforto e comprar roupas que se adaptem às mudanças do corpo garantindo sustentação mas sem rigidez.
Ao fim das 17 semanas ou 4 meses, será aconselhável abrandar a corrida. O útero torna-se muito pesado para a parede abdominal e os choques gerados pelo impacto no solo poderão causar vibrações por todo o corpo e tornarem-se desagradáveis ou mesmo prejudiciais para o bebê. Redefina o tipo de desporto que seja menos desgastante, como andar de bicicleta ou natação. Caso pretenda a bicicleta, escolha uma estática, prevenindo quedas e impacto que num terreno acidentado poderá ocorrer.
Quando retornar aos treinos?
Antes de dar continuidade aos treinos e às corridas, logo após a gravidez, deve-se marcar uma consulta no médico entre duas e seis semanas após o nascimento. O médico irá fazer uma avaliação e caso não haja qualquer inconveniente físico, este poderá dar luz verde para poder continuar o treinamento. As sessões de reabilitação com um fisioterapeuta poderão ser prescritas se assim for necessário. Chama-se ainda a atenção, que no período de amamentação, “correr” poderá reduzir a produção de leite.
Em geral, se é uma mulher desportiva acostumada ao esforço, uma gravidez será mais fácil e mais rápida. Não hesite em manter a atividade, contudo, deve-se ficar alerta aos efeitos que poderão ocorrer no corpo e consultar o médico em caso de dúvidas.
Erwann Menthéour
Especialista em preparação física e nutrição
Tradução: Vera Augusto