Evita as cãibras

Se praticas desporto com alguma regularidade, as cãibras não te serão um assunto estranho. Mas o que são? Como se geram? E como evitá-las? As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo. É comum que surjam durante a noite ou quando praticas exercícios físicos extenuantes. Existem condições clínicas que podem predispor para as cãibras. Por exemplo, quando o sangue está deficiente em oxigenação, em cálcio ou em potássio.

Porém, para o desportista, uma das principais causas da cãibra é a acumulação de ácido lático nos tecidos devido à degradação da glicose, na ausência de oxigénio. O músculo entra em “hiperencurtamento”, o que é bastante doloroso e deve ser combatido de imediato, através do alongamento do músculo afetado. A cãibra está relacionada com a carência de nutrientes no organismo, como o magnésio presente nos vegetais de folhas verdes escuras.

Couve, rúcula, espinafre, agrião, grãos de feijão, ervilhas e cereais integrais são boas fontes de magnésio e deves incluí-los na tua dieta. Deves também comer alimentos ricos em potássio, tais como a banana e a batata não-descascada. Durante a atividade, uma boa oxigenação é meio caminho andado para evitar as cãibras. Deves também ter o cuidado de garantir uma boa hidratação: antes, durante e após a atividade desportiva. Assim que começares a senti-las: pára a atividade e respira profundamente, massajando a zona. Se possível, deves contrair o músculo oposto. Por exemplo, se a cãibra for na barriga da perna, procura contrair os músculos tibiais (de forma a levantar a ponta do pé) e alongar a barriga da perna. Após o incidente, arrefece a zona afetada. Utiliza sacos de gelo sobre o músculo afetado (não aplicado diretamente, coloca um pano pelo meio) de forma a reduzir o traumatismo muscular.

O frio ajuda os vasos sanguíneos a contraírem-se, afastando o excesso de irrigação do músculo atingido. Apesar do calor parecer aliviar, não deves aplica-lo sobre a zona; este irá aumentar a circulação sanguínea e dilatar os vasos, provocando danos musculares. Em suma: faz uma dieta rica em nutrientes essenciais, respira corretamente durante o exercício e bebe muita água. Estes são os principais conselhos que te podemos dar para que as cãibras nunca te toquem.

Bons treinos!
Fonte:Sport Life/TM