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Categoria: Nutrição
Perder peso localmente … um sonho?
A prática da Corrida e de qualquer outro tipo de esforço prolongado, em geral, faz aumentar a utilização dos ácidos gordos e estes desempenham uma certa acção no que se refere à redução de volume do tecido adiposo, o qual, como se sabe, tende a acumular-se facilmente, sobretudo à volta do abdómen masculino e das coxas femininas, dando, em qualquer dos casos, silhuetas pouco estéticas segundo os actuais parâmetros.
Sete grupos de alimentos para uma dieta equilibrada
I. Carne, peixe e ovos fornecem proteínas de alto valor biológico, ferro bio-disponível e vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina e cobalamina).
II Lacticínios: Fornecem proteína de alto valor biológico, mas ao contrário do grupo I contêm pouco ferro e uma grande quantidade de cálcio e fósforo.
III cereais e seus derivados, tubérculos: Fornecem grandes quantidades de amido, proteínas de baixo valor biológico (mas que se tornam excelentes se combinados com os de plantas leguminosas). Os grãos integrais têm um elevado teor de fibra dietética de magnésio.
Tópicos para a nutrição das corredoras
Muitas atletas queixam-se de cansaço e associam-no a um regime alimentar errado. Mulheres com múltiplos afazeres costumam falhar refeições, comem sandes, esquecendo-se das necessidades vitamínicas, e consomem produtos de fast food.
As corredoras devem aperceber-se da necessidade de seguir dietas diferentes dos regimes utilizados pelos homens. Se não descurarem um programa nutricional adequado, as prestações desportivas melhoram e a saúde é altamente beneficiada.
A diferença pode estar no sal….
Quem corre apenas 100 metros, não dispõe sequer de tempo para pensar em abastecimentos. Porém, os que vão alinhar em qualquer meia maratona, não podem esquecer que, de 5 em 5 quilómetros, há uma zona absolutamente fundamental para que o seu rendimento atlético seja o desejado até que ultrapasse a meta. Referimo-nos, como é evidente, aos postos de abastecimento. Durante anos, invocava-se a ágna como fundamental … E os sais minerais?
Equilíbrio nutricional para uma maratona
A maratona é, sem dúvida, uma das competições desportivas mais exigentes em termos de desgaste muscular, fisiológico e psicológico. Todos sabemos da importância da alimentação dos corredores, e quando o nosso objetivo é conseguir a melhor participação na maratona ou simplesmente terminar uma corrida de longa distância em boas condições, a alimentação pode fazer a diferença no nosso objetivo.
Conheça quem são os actores no seu organismo?
Como atleta a sua dieta é importante para promover os picos de forma, possibilitar a recuperação do exercício e a preparação da próxima sessão, mas também para manter uma boa saúde.
Uma hidratação e nutrição adequadas podem possibilitar o sucesso de um treino ou de uma competição, no entanto afectam o organismo de uma forma mais intrínseca e por vezes menos conhecida, estes interferem na forma como o atleta se sente, trabalha e pensa.
Dicas para perder peso
1. Exercite-se regularmente A combinação ideal para a perda de peso é uma dieta equilibrada com a prática regular de exercício físico 4 a 5 dias por semana. As pessoas que perdem peso podem queimar 2.800 calorias por semana através do exercício de “corrida” no presente caso.