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Enfrentar melhor os 10 km

As corridas de 10 km (e de menor distância) têm sido o factor de desenvolvimento da prática da corrida em todo o Mundo. Em Portugal, principalmente durante o Inverno, as provas de dupla légua são uma constante. Estão aqui uns conselhos para ajudar a enfrentá-Ias.

Cuidados ao correr no calor!

O calor é uma das maiores adversidades que os corredores podem enfrentar. Com a chegada do Verão, muitos sofrem com as elevadas temperaturas, não sendo raro o recurso ao apoio médico em plena competição.

Planos de treino: dicas para correr melhor…

Ao terminar cada treino de corrida é preciso fazer 3 exercícios de abdominais (15 a 20 repetições de cada um), 2 de lombares (10 repetições) e 6 a 8 exercícios de alongamentos (mais concentrados, forçando ligeiramente sem dor durante pelo menos 20’’ segundos cada um).

Erros mais frequentes em competição: NA PARTIDA …

Se observarmos uma grande prova “Aberta a Todos”, é fácil verificar que os minutos da partida são momentos de grande alegria. Nas competições de alto gabarito, tal ocasião é vivida com grande ansiedade e nervosismo, como se de um exame se tratasse, enquanto que nas outras, nas revestidas de grandes pelo  largada constitui momento eufórico, verdadeiro convite

Os perigos dos corredores…

Correr tem imensos benefícios mas como tudo, qualquer atividade em excesso ou sem os cuidados necessários tem os seus malefícios. Passamos de seguida a mencionar os perigos mais comuns desta modalidade.