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DICAS PARA CORRER MELHOR

Exercícios de flexibilidade facilitam a recuperação muscular?

Correcto: Sobretudo após as sessões de treino contínuo, os músculos das pernas ficam particularmente doridos, surgindo a execução cautelosa e progressiva de exercícios de alongamento e flexibilidade como um dos melhores recursos para facilitar a recuperação músculo-tendinosa. Aliás, os atletas, sempre que se sentirem com os músculos doridos no início ou no fim dos treinos, devem aplicar esquemas de flexibilidade para melhor poderem preparar a estrutura muscular para os esforços que se avizinham.

Equívocos nos treinos de corrida

Relendo uma edição antiga da revista “Running Times”, registei ma interessante matéria assinada por Mark Winitz, que reúne opiniões diversas de especialistas em corridas de fundo, cada um deles citando erros comuns entre os praticantes de corrida. Nesta página, procuro sintetizar os pontos que me pareceram mais relevantes do trabalho compilado por Winitz.

MAIS VELOCIDADE NAS CORRIDAS

Porque deves começar a correr mais depressa

 Se já andas a “rolar” há muito tempo chegou o momento de melhorar … depressa! Correr rápido não é necessária apenas para as corridas.

As melhores repetições para melhorar a meia maratona

Atualmente, os melhores corredores conseguem vencer os 21.095 metros da clássica distância de Meia Maratona em tempos inferiores a uma hora, ou seja, o seu ritmo de passada é ligeiramente mais rápido do que 3 minutos por cada quilómetro. Um andamento excessivamente veloz para a esmagadora maioria dos praticantes da nossa modalidade. Bem vistas as coisas, tal andamento significa a necessidade de se percorrer cada fração de 100 metros em 18 segundos.

COMO PREVER AS MARCAS NAS A DISTANCIAS SUPERIORES?

E sempre interessante termos uma noção quanto ao resultado que se pode obter-nas distâncias superiores àquelas em que competimos normalmente. Em paralelo,também o é, embora em menor escala, no caso das distâncias inferiores e isto porque, regra geral, o corredor vai aumentando a distância competitiva à medida que a idade e a experiência aumentam.