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Dicas para recuperar de uma maratona…

Um dos maiores erros dos maratonistas, depois de meses de treino e 42.195 km de corrida, é o de não de não recuperarem tempo suficiente após terminar uma prova. A recuperação de uma maratona é fundamental, sendo aconselhável a pausa de uma semana, ou de pelo menos correr apenas cerca de 3 ou 4 dias. A maratona é uma das competições desportivas mais exigentes em termos de desgaste muscular, fisiológico e mesmo psicológico, não só do atletismo, mas de todas as modalidades desportivas.

Tendinopatia do Tendão de Aquiles

A tendinite do Tendão de Aquiles (T.A.), é considerada uma das lesões que mais assusta qualquer corredor de longa distância. É uma das três lesões com mais incidência no corredor de fundo. O tendão é a estrutura que liga o músculo ao osso. No caso do tendão de Aquiles, liga os gémeos e o solhar (tricípete soral) ao calcâneo, as estruturas principais para a realização da impulsão durante a corrida. O T.A., suporta cerca de 7,7 vezes o peso corporal e cargas elevadas podem predispor o tendão, ao longo do tempo, a lesões de sobreuso que podem compreender processos inflamatórios, degenerativos e diversos tipos de rotura.

Vantagens e desvantagens de cada horário, dicas de alimentação e hidratação

Os corredores amadores costumam ter as suas preferências e percebem que existe uma diferença de rendimento no treino aquando realizado de manhã, à tarde ou à noite. Porém, não conseguem identificar qual o melhor horário para correr.

Correr para uma boa noite de sono

O exercício físico é imprescindível para o bem-estar, saúde e melhor qualidade de vida, reduzindo os riscos de desenvolvimento de doenças crónicas. Porém, outro importante benefício que tem vindo a ser atribuído à prática de desporto é a qualidade do sono. A Associação Americana de Distúrbios do sono ( American Sleep DIsorders Association ) e o Colégio Americano de Medicina Desportiva ( American College of Sports Medicine ) reconhecem que o exercício físico, como a corrida, ajuda na qualidade do sono. Segundo o estudo científico, o exercício melhora a qualidade do sono, reduz casos de insónias, de fadiga e transtornos de ansiedade.

Tendinopatia do Tendão de Aquiles

A tendinite do Tendão de Aquiles (T.A.), é considerada uma das lesões que mais assusta qualquer corredor de longa distância. É uma das três lesões com mais incidência no corredor de fundo. O tendão é a estrutura que liga o músculo ao osso. No caso do tendão de Aquiles, liga os gémeos e o solhar (tricípete soral) ao calcâneo, as estruturas principais para a realização da impulsão durante a corrida. O T.A., suporta cerca de 7,7 vezes o peso corporal e cargas elevadas podem predispor o tendão, ao longo do tempo, a lesões de sobreuso que podem compreender processos inflamatórios, degenerativos e diversos tipos de rotura.