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O Inverno…. Vilão ou Herói

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 Frio!

Chuva!

Vento!

O que vestir, como equipar-se? Com o  Inverno! Que Frio, gritarão os amantes da corrida! Muitos pensam que no Inverno, com mau tempo, o melhor será ficar em casa pois é impossível  correr. Mau tempo, para nós, corredores de poucos quilómetros – ou de algumas dezenas  é o calor sufocante, é o Verão, em que o mínimo esforço provoca muito suor e um maior dispêndio de energia. 

Fratura por stress do calcâneo…

 

O calcâneo é o osso que forma o calcanhar e é o maior e mais volumoso do pé. Em atletas de corrida, a lesão mais comum no calcâneo é a fratura por stress. É diagnosticada, geralmente, em praticantes mais pesados e que não utilizam sapatilhas com amortecimento ou que não tenham uma boa biomecânica da corrida.  As lesões nos pés dos atletas são muito mais comuns do que se pode imaginar. Mas, na maioria dos casos, surgem quando os desportistas não seguem as orientações básicas passadas pelos ortopedistas e/ou fisioterapeutas. Um dos problemas mais encontrados é a fratura por stress no calcâneo. Nestes casos, o corredor é obrigado a dar um tempo na atividade física. Esta lesão pode ocorrer como resultado de quedas, impactos na corrida, desportos de salto, lesões, torção ou através de um processo patológico, como a osteoporose.

Tendinite do Tendão Tibial Posterior

Lesões mais comuns na Corrida – Tendinite do Tendão Tibial Posterior

A lesão ou degeneração causa dor na parte interna do pé, que pode irradiar ao longo da linha do tendão. Essa lesão é mais comum do que se imagina e é frequente em pessoas com mais de 40 anos, principalmente mulheres. Fazer alongamento dos músculos da panturrilha é a principal forma de prevenção.

Está a treinar muito e a sentir um incómodo na parte traseira da perna, perto do pé? Pode ser tendinite do tendão tibial posterior. A lesão ou degeneração causa dor na parte interna do pé, que pode irradiar ao longo da linha do tendão. Essa lesão é mais comum do que se imagina e é frequente em pessoas com mais de 40 anos, principalmente mulheres.

Tratamento de Lesões: Aplicação de Quente ou Frio?

O gelo provoca uma vasoconstrição, diminuindo inchaço (edema), o metabolismo local e o impulso nervoso (que coordena a contração muscular e a sensibilidade), levando à diminuição da dor. Já o calor promove a vasodilatação, o que melhora a nutrição e elasticidade dos tecidos (tendões e músculos), diminui a rigidez articular, relaxa a musculatura e igualmente reduz a dor.

Fascite plantar

Para quem pratica corrida de rua, os pés podem ser focos de lesões devido à natureza da atividade física. E um dos problemas mais comuns nessa parte do corpo é a fascite plantar. Também conhecida como fasceíte, é sentida através de uma fisgada na planta do pé, que aparece porque a área tem uma curvatura natural e precisa de se acomodar ao solo (que em geral é recto), tensionando e sobrecarregando as suas estruturas.