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Cuidado com os Joelhos

A corrida é uma actividade desportiva que, quando praticada correctamente, apresenta baixa incidência de lesões, se a comparamos a outros desportos. As lesões que mais apoquentam os corredores são as causadas por excessos de treino ou por microtraumas de repetição; e as mais frequentes incidem nas articulações dos quadris, joelhos e tornozelos. Esteja atento à forma como se adaptou à corrida e aproveite os exercícios aqui colocados para o ajudar na prevenção de lesões.

Cãibras musculares

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Ao realizar exercício intensos como a corrida, um praticante do exercício físico pode ter rigidez nos músculos e cãibras. Qual a causa destas? Existe cura?Apesar de existirem muitas causas para as cãibras musculares, as grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser factores essenciais que a elas predispõem. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e acções que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um deficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis.

Actividade Física e Eletrólitos

Durante a realização de esforços físicos prolongados, os indivíduos apresentam geralmente uma perda hídrica, sendo os exercícios físicos aeróbicos os que induzem a um maior déficit. A desidratação deve acontecer devido à necessidade do organismo manter a temperatura corporal próxima dos valores de repouso, cerca de 37ºC. Em ambientes de altas temperaturas, o único mecanismo que faz com que o organismo perca calor é a evaporação da água na superfície da pele. Isso permite que a temperatura do corpo seja mantida, mas acaba por resultar em desidratação e perda de eletrólitos.

Lesão do menisco

Os meniscos são estruturas constituídas basicamente por fibras colágenas circulares (75%), de formato semi circular em forma de meia lua. Cada joelho apresenta dois meniscos, um na parte interna (menisco medial) e outro na parte externa (menisco lateral). Localizam-se entre o fémur e a tíbia. O menisco medial é lesado 3 vezes mais que o lateral. Recobrem ao redor de 2/3 da superfície articular.

Tendinite da pata de ganso…

“Pata de ganso” os tendões dos músculos que inserem na região medial do joelho no terço proximal da tíbia. São eles: tendão do semitendinoso, grácil e sartório.

FACTORES QUE PODEM DESENCADEAR A LESÃO

-Treino excessivo (overtraining);

– Gesto desportivo incorrecto;