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Conheça quem são os actores no seu organismo?
Como atleta a sua dieta é importante para promover os picos de forma, possibilitar a recuperação do exercício e a preparação da próxima sessão, mas também para manter uma boa saúde.
Uma hidratação e nutrição adequadas podem possibilitar o sucesso de um treino ou de uma competição, no entanto afectam o organismo de uma forma mais intrínseca e por vezes menos conhecida, estes interferem na forma como o atleta se sente, trabalha e pensa.
A alimentação dias antes da prova
Assim como não existe um plano milagroso de treino para se preparar para uma maratona em uma semana, também não há nenhuma dieta desportiva (vitaminas ou suplementos ou bebidas desportivas) mágica que possa lhe dar melhor desempenho nesse mesmo prazo. Ainda assim, alguns ajustes na sua dieta nos dias que antecedem uma grande corrida ou treino longo podem dar aos corredores uma vantagem extra. Da mesma forma que ajusta o seu programa de treino durante a semana que antecede a corrida, você também pode ajustar a sua dieta para se certificar que seu corpo estará «com boas reservas» para a prova (mas atenção «boas reservas» não quer dizer barriga cheia e sim, no sentido de o seu corpo ter tudo que precisa para uma boa performance na prova) .
Os melhores alimentos para runners
Os princípios básicos de uma alimentação saudável prendem-se com a qualidade, quantidade e variedade dos alimentos.
Já ouvimos dezenas de vezes expressões como: «somos o que comemos», «faz do alimento o teu medicamento», ..e todas elas têm a sua fundamentação e se agora pudermos usar a alimentação e principalmente alguns alimentos a nosso favor e aumentarmos a nossa performance na corrida? Parece bem?
Estejam atentos porque vem aí uma lista de alimentos OBRIGATÓRIOS na nossa dispensa.
E acho que vão ficar surpreendidos com o poder de alguns destes alimentos, que não costumamos ter na nossa dispensa e até achamos que não são assim tão benéficos à nossa saúde.
Entenda o que é BCAA
Os BCAA’s ou “branched chain amino acids”, no inglês, são os aminoácidos de cadeia ramificada, leucina, isoleucina e valina, também chamados de aminoácidos essenciais porque o nosso organismo não pode produzi-los.
Se a concentração de BCAA sérico diminui durante o exercício prolongado, a suplementação de BCAA pode representar uma medida preventiva. Como são metabolizados principalmente no músculo e não no fígado, oferecem energia durante o exercício, evita ou reduz a taxa de degradação das proteínas e ajuda a manter a proporção Triptofano/BCAA normal durante o exercício prolongado.
Recomendações nutricionais para atletas
Actualmente o modelo de beleza imposto pela sociedade corresponde a um corpo magro, bem definido e com pouca gordura corporal, o que acarreta um número cada vez maior de pessoas, principalmente mulheres, que se submetem a dietas para controlo do peso corporal, ao excesso de exercícios físicos e ao uso indiscriminado de laxantes, diuréticos e até mesmo drogas anorexígenas.
Em atletas há uma estreita relação entre a imagem corporal e o desempenho físico, o que faz com que atletas, principalmente mulheres jovens, se tornem um grupo vulnerável à instalação
Aprenda a controlar as calorias
A dieta alimentar do atleta faz parte integral do seu treino. O modo de alimentação vai determinar as disposições psico-fisiológicas do complexo mecanismo de uma adaptação ao esforço físico.
Todavia, a maioria dos autores, ao abordarem este problema, têm manifestado uma certa precaução, talvez com o objetivo de estabelecerem que não existe uma grande diferença entre a nutrição de um corredor e a de um indivíduo sedentário. Chega-se mesmo ao ponto de enunciar a não existência de uma alimentação complementar, até nos casos em que o atleta está sujeito a um programa intenso e prolongado de preparação.
