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Aprenda a controlar as calorias…

AP110918_0008A dieta alimentar do atleta faz parte integral do seu treino. O modo de alimentação vai determinar as disposições psico-fisiológicas do complexo mecanismo de uma adaptação ao esforço físico. Todavia, a maioria dos autores, ao abordarem este problema, têm manifestado uma certa precaução, talvez com o objetivo de estabelecerem que não existe uma grande diferença entre a nutrição de um corredor e a de um indivíduo sedentário. Chega-se mesmo ao ponto de enunciar a não existência de uma alimentação complementar, até nos casos em que o atleta está sujeito a um programa intenso e prolongado de preparação.

Nutrição do atleta

Musculação durante o sono

Em conjunto com o período após o treino, outro período importante para a ingestão de proteína passa-se durante o nosso sono, enquanto o corpo esta em repouso.Muitos culturistas consomem proteína consistentemente ao longo do dia, mas sofrem geralmente de deficiências proteicas durante a noite. Estudos recentes indicam que os padrões de alimentação à noite viram-se para hidratos de carbono complexos e simples, tais como massas e fruta. Os hidratos de carbono não são necessariamente más escolhas, mas aumentá-los ao fim do dia é uma má escolha. Na musculação a nutrição e o “timing” são tudo.

Nutrição Desportiva / Antes e depois do treino

Uma boa nutrição é uma parte essencial de todos os programas de exercício. Quer faça exercício regularmente para manter a forma, treine com pesos ou pratique desporto de competição, precisa de uma dieta saudável, adequada ao seu regime de exercício.O quê, quanto e quando come e bebe faz uma grande diferença no seu desempenho. Uma dieta saudável pode aumentar a sua energia e resistência, reduzir a fadiga, maximizar a sua força, ajudar ao desenvolvimento dos músculos, acelerar a recuperação e melhorar a composição do seu corpo. Esta secção oferece-lhe um guia prático e útil para o ajudar a elaborar a sua dieta (de treino) diária.

Suplementos essenciais para prevenir a fadiga e lesões

O treino intenso leva à formação de radicais livres, de toxinas inflamatórias e à libertação de hormonas catabólicas, que contribuem para a fadiga, para a perda de massa muscular e para o aparecimento e agravamento de lesões e infecções. Para fazer face a isso, o organismo precisa de receber determinados nutrientes, que, infelizmente, a nossa dieta alimentar (por melhor que seja) não consegue fornecer em quantidades suficientes, surgindo a necessidade de se recorrer a suplementos, designadamente:

Suplementos para a meia maratona

Uma corrida de 21km não é pêra doce, ainda mais se não souber alimentar-se da melhor maneira nos dias que a antecedem. Uma meia maratona pede por mais calorias, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas e minerais do que uma corrida de 10km.