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Suplementos para a meia maratona

Uma corrida de 21km não é pêra doce, ainda mais se não souber alimentar-se da melhor maneira nos dias que a antecedem. Uma meia maratona pede por mais calorias, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas e minerais do que uma corrida de 10km.

Benefícios do coco | Óleo, água, leite, farinha e manteiga

#1 É alto em fibra dietética

O coco contém uma alta % de fibra, o que é excelente para as funções digestivas. Esta fibra produz ácidos gordos de cadeia curta (SCFAs) que são vitais para a saúde do nosso intestino.

Conselhos de Nutrição /corrida 10 km

Os 10 Km são também um desafio nutricional. Embora seja uma prova curta, o ritmo com que pretendem fazê-la pode elevar bastante os vossos gastos calóricos. Assim, num plano de treino mais avançado as necessidades nutricionais são diferentes de que quem começa agora a dar os primeiros passos no mundo da corrida.

15 ótimos alimentos para corredores

Alimentos para corredores devem ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isso, ajuda a manter o corpo forte. A alimentação, além de ser balanceada, precisa contar com alguns alimentos que fazem com que o seu desempenho na corrida de rua melhore. O que se pode comer e o que não deve ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos importantes para qualquer corredor. E, no dia da prova, a preocupação deve ser redobrada, visto que apenas um erro pode jogar por água abaixo semanas de treinamento.

Creatina no treino

A Suplementação actualmente é cada vez mais um meio necessário para atingir a nossa melhor performance nos treinos e nas provas em que participamos. Contudo, diferentes desportos requerem diferentes suplementos e no caso onde nos encontramos (corrida) serão todos os suplementos adequados?