7 DICAS PARA DORMIRES MELHOR

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Para ter um bom rendimento desportivo, precisas de dormir pelo menos 7 horas por dia, Quase ninguém consegue mas, se além disso, enão consegues dormir quando finalmente chegas à cama”.

01/ A ROTINA É BOA. Pelo menos para dormir, Procura ir para a cama sempre à mesma hora e seguindo um ritual parecido, Por exemplo, um copo de leite, lavar os dentes”, e apagar a luz,

02/ TREINA MAIS CEDO, Há muitos desportistas que não têm problemas em acabar de treinar, tomar banho e adormecer, Mas tens insónias, deves deixar pelo menos 3 horas entre o final do esforço e o inicio do sono, permitindo ao teu organismo relaxar

03/ COMER E BEBER O NECESSÁRIO, Deitar com fome ou sede irá impedir-te de descansar, Mas comer demasiado irá levar a uma digestão pesada que impede o repouso noturno. E beber em excesso pode obrigar-te a ir à casa de banho durante a noite, Tenta jantar pelo menos duas horas antes de te deitares e hidrata-te consoante as tuas necessidades,

04/ RELAXA ANTES DE TE DEITARES Não leves-os problemas para a cama, Desliga do trabalho, dedica tempo aos hobbies, família, lê um livro e foge dos ecrãs, tablets e telemóveis ao fim do dia

05/ EVITA ESTIMULANTES como o café antes de ires dormir, podem diminuir a qualidade do sono ou acordar-te a meio da noite,

06/ MANTÉM O QUARTO VENTILADO, com uma temperatura adequada e utiliza roupa confortável e larga para dormir, de tecidos naturais,

07/ UM BOM COLCHÃO, com espuma de alta tecnologia, que se adapte ao corpo e facilite o descanso, é um bom investimento se te puderes permitir,