7 sugestões para um pequeno almoço saudável

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    É certo que todos nós crescemos a ouvir falar sobre a importância do pequeno-almoço, que imos o nosso dia, da energia total necessaria os restabelecer energias.erem sem ivos da perda de peso.chear com mistura de ioguré a refeição mais importante do dia e aquela em que devemos restabelecer energias. Dá ao corpo a energia necessária, cerca de 10 a 20% da energia total para o nosso dia depois de uma noite em jejum, permite acelerar o metabolismo e permite aumentar o nosso estado de alerta.

    No entanto, mesmo que não faça parte da nossa rotina contar as calorias, temos de saber escolher os alimentos/nutrientes corretos para que o nosso pequeno almoço possa cumprir a sua função principal de fornecer energia de uma forma saudável.

    Para isso, a formula é muito simples: temos que ter presente a proteína, as vitaminas, as fibras e os hidratos de carbono, preferencialmente de absorção lenta. Ao combinarmos este tipo de alimentos asseguramos os vários nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, e é por esta razão que é fundamental um pequeno-almoço completo e equilibrado, com a inclusão dos nutrientes necessários.

    Um bom pequeno-almoço é ainda um aliado ideal para perder peso e manter a mente saudável. Cuidarmos de nós logo ao pequeno-almoço vai ajudar-nos a começar o dia com mais força e vitalidade, com melhor disposição, e ainda evita os petiscos durante a manhã. Ou seja, um bom pequeno-almoço é ainda o segredo para perder e manter peso, já que o facto de nos alimentarmos bem logo de manhã vai manter-nos saciados e sem risco de petiscar ou cair na tentação de comer alimentos menos saudáveis.

    Muitas das vezes, o nosso problema é não saber o que preparar ou estarmos cansados de comer sempre o mesmo todos os dias ao pequeno almoço. Mesmo que sejamos adeptos de e rigorosos com algum tipo de dieta, existem inúmeras combinações para se fazer com os mesmos ingredientes, é só termos um pouco de imaginação e sermos criativos.

    Temos algumas sugestões para um pequeno-almoço saboroso que vão ao encontro da premissa de um pequeno-almoço saudável. Sugestões saudáveis, simples, rápidas e úteis para comer em casa ou no trabalho, para preparar na hora ou na véspera, e baixas em calorias, para começarmos o dia cheios de energia.


    • Pão de espelta na frigideira com queijo, alface e kiwi

    pequeno almoço saudável

    • 1 ovo
    • 30g de farinha espelta
    • 1 colher café de fermento biológico

    Bater tudo e levar à frigideira antiaderente até tostar. Virar para tostar do outro lado. Rechear com queijo e alface e acompanhar com kiwi.


    • Papas de aveia proteicas

    Papa de aveia pequeno almoço

    Numa panela, em lume brando, colocar a aveia, os Myprotein flavdrops de maçã e a água e mexer durante 2 minutos. Bater as claras em castelo e envolver delicadamente na mistura anterior. Polvilhar com canela a gosto.


    • Tapioca com recheio proteico e mistura de sementes

    • 50g de goma de tapioca hidratada
    • 100g de iogurte 0%
    • 10g de Impact Whey de chocolate
    • mistura de sementes

    Colocar a goma de tapioca numa frigideira, de forma a tapar todo o fundo. Deixar cozinhar cerca de 2 minutos. Rechear com a mistura de iogurte e Impact Whey de chocolate e polvilhar com mistura de sementes.


    • Panquecas de aveia aromatizadas com bananа

    Panquecas de aveia

    • 40g de aveia sabor a banana
    • 5 claras de ovo
    • 1 ovo

    Bater todos os ingredientes e levar à frigideira antiaderente, de ambos os lados. Servir com o vosso MySyrup favorito.


    • Crepes proteicos de aveia e maçã

    crepes de aveia

    • 20 de aveia

    • 4 claras de ovo

    • 10 gotas de Myprotein flavdrops de maçã

    • recheio: 20g de Impact Whey com 20g de água

    Bater todos os ingredientes e levar à crepeira. Dobrar em quatro partes e rechear com Impact Whey de chocolate.


    • Bolinho de maçã e canela

    bolinhos de maça

    • 20g de aveia
    • 1 ovo e 1 clara
    • 1 quarto de maçã partida às tiras

    Misturar a aveia com o ovo e a clara, colocar numa forma de queque e colocar as fatias da maçã por cima. Levar ao microondas durante 2 minutos. Polvilhar com canela.


    • Donuts Proteicos

    receita de donuts

    • 30g de aveia
    • 20g de Impact Whey chocolate (ou outro sabor à escolha)
    • 5 claras e 1 ovo

    Misturar todos os ingredientes e levar ao forno durante 20 minutos.

    (opcional: recheio de Impact Whey de chocolate = misturar 10g de Impact Whey de chocolate com 10g de água)