8 Mitos que o corredor pode esquecer

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“Aquele que não tem coragem de assumir riscos não alcançará nada na vida” Muhammad Ali.

Mito # 1: Não posso Correr

Este mito é tão difundido que ambos os treinadores imediatamente o citam como o número 1 em que ouvem novos corredores dizerem. É também aquele que a maioria dos corredores ouvem de amigos e familiares que não querem participar de uma corrida. Mas todos podem correr. Pode ser necessário começar com um programa de caminhada ou simplesmente caminhar, mas é possível chegar lá. O erro que a maioria das pessoas comete é ir muito rápido ou longe demais e isso pode levar a ferimentos ou desconforto que fazem parecer que não estamos preparados para a corrida. Uma adaptação lenta e estável na corrida significa que podemos correr .

Mito # 2: Os Corredores não devem fazer treino de força

O treino muscular pode representar grandes ganhos se estivermos estagnados em um determinado ponto sem conseguir atingir determinado objetivo com a corrida. Os corredores geralmente acham que o treinamento de força não se aplica. Frequentar o ginásio ou trabalhar com o peso corporal pode melhorar a força do core para um melhor desempenho na corrida e  afastar um corredor de possíveis a lesões.

Mito #3: Não tenho um corpo de corredor

Todo corpo é um corpo de corredor. Milhões de pessoas terminam maratonas, 10 e 5 anos anualmente – e nem todas são altas, magras e velozes. Mesmo no nível de elite, os tipos de corpo variam: os velocistas são mais musculosos, enquanto os corredores de longa distância têm aquela longa e magra constituição em que normalmente pensamos quando imaginamos corredores.

Mito # 4: Correr é mau para os joelhos

Felizmente, não são apenas os treinadores que discordam desse mito,a Ciência também o diz.
Um estudo no European Journal of Applied Physiology ( https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-016-3474-z )  mostrou que os corredores não são mais propensos a ter problemas no joelho do que os não corredores. O principal autor do estudo, Robert Hyldahl, professor de ciência do exercício na Universidade Brigham Young, disse que a corrida inteligente provavelmente não prejudicará os joelhos saudáveis.

Mito 5: Não preciso de um treinador

Um treinador pode analisar o seu passo e andar e assim oferecer pequenas sugestões e ajustes,  para não mudar completamente a sua corrida, apenas para melhorá-lo.   Obter ajuda externa pode ditar o  treino para que realmente se trabalhe em direção aos objetivos de maneira inteligente com um plano de treino ambicioso, ele por sua vez pode ajudar a ficar tecnicamente melhor nos trilhos ou na estrada, exemplo: correr 5K em menos de 20 minutos.

Mito # 6: Cada corrida precisa de intervalos

Definitivamente não é verdade. A maioria das nossas adaptações de corrida vêm durante esses dias de descanso e corridas mais calmas para que possamos aproveitar ao máximo esses intervalos de descanso. Novos corredores muitas vezes se apegam à corrida da endorfina, ou aquela necessidade de velocidade, que faz com que se sintam mais fortes. Logo, cada corrida torna-se cada vez mais difícil do que a anterior, até que batemos na “parede” e ficamos lesionados , mais lentos ou rebentados que não conseguimos correr.

Mito # 7: Eu só preciso correr para ficar melhor

O contra-mito para quem precisa de speedwork em todos os exercícios é o mito de que precisamos apenas correr milhares de quilômetros para chegar mais rápido. Isso vai funcionar por um tempo, mas ganhos reais em força e velocidade exigem intervalos e esforços mais árduos – mas não o tempo todo. Um plano de treino estruturado deve misturar execuções fáceis e difíceis para que se possa esforçar e recuperar/adaptar.

Mito # 8: Há regras de combustível e hidratação

Existem certas verdades sobre hidratação e alimentação durante as corridas. Precisamos beber em corridas longas, devemos complementar com eletrólitos se formos fazer Maratonas ou se estivermos a correr muito rápido e comer eventualmente. Mas não há regras rígidas ou rápidas para administrar a nutrição. Qualquer um que diga que há uma quantidade exata de líquidos, calorias ou eletrólitos que cada corredor precisa em cada corrida está a inventar.