Alongamentos II…

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A extensão da parte interior da perna –

Duração: 20  segundos

Pausa: 10 segundos

Quantidade: 2 a 4 As duas pernas


Flexão do quadril 

Duração: 20-30 segundos

Pausa: 10 segundos

Quantidade de: 10.

 

 

 

Esticar Quadril:

Duração:20 segundos

 Pausa: 10 segundos

Quantidade: 2 a 4

 

 

 

 

O braço Duração:

20 segundos

Pausa: 10 segundos

Quantidade: 2 a 4

 

 

 

 

 

 

 

A coxa da frente

Duração: 20 segundos

Pausa: 10 segundos

Quantidade: 2 As duas pernas

 

 

Alongamento dos músculos das pernas 

Duração: 20 segundos Pausa:

10 segundos

Quantidade: 2 As duas pernas

 

 

 

 

Alongamento muscular (coxa) 

Duração: 20 segundos

Pausa: 10 segundos

Quantidade: 2. As duas pernas

 

 

 

 

 

Alongamento dos Ísquiotibiais

Duração: 20 segundos

Pausa: 10 segundos

Quantidade: 2 As duas pernas

 

 

 

Alongamento coxa

Duração: 20 segundos

Pausa: 10 segundos

Quantidade: 2 As duas pernas

 

 

 

 

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Alongamentos até os Ísquiotibiais

Duração: 20 segundos

Pausa: 10 segundos

Quantidade: 2 As duas pernas

 

 

 

Alongamentos I