As 10 regras de ouro de um corredor

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  • Não treines logo após uma refeição, deverá esperar pelo menos 2 horas antes de uma corrida.
  • Faça pelo menos 10 minutos de alongamentos, antes do treino para aquecimento dos músculos e tendões e depois para relaxamento e ação mais eficaz da recuperação dos mesmos.
  • Para melhorar a performance, deverá criar treinos e condições aproximadas das desejadas no dia da prova pretendida.
  • Durante a fase de progressão de um plano, não deverá aumentar mais de 10% da carga de kms semanalmente.
  • Em caso de dor contínua, não force os treinos. Descanse pelo menos 2 dias seguidos para restabelecer a área afetada.
  • Nunca experimente novos suplementos durante uma prova competitiva. Teste-os sempre antes, nos dias de treino.
  • Procure não usar demasiada roupa ou tecidos muito quentes durante as provas, preveja uma temperatura superior que a esperada (+- 10ºC). Considere equipar-se com varias peças leves, para que possa tirá-las caso seja necessário.
  • Por cada prova competitiva de 10km, 6 dias de recuperação ativa. Nada de treinos intensivos. No caso de uma maratona, recomenda-se uma recuperação ativa de 25 dias.
  • Caso utilize um percurso com frequencia de veículos, procure fazer o trajeto na direção contrária de circulação. Assim, será capaz de reagir em caso de necessidade.
  • Acima de tudo, faça da corrida um prazer. Divirta-se.