Conhece as 7 frutas com menos açúcar

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    É muito importante teres uma boa noção da quantidade de açúcares que estão na fruta, em particular se estás numa dieta baixa em hidratos, ou mesmo a fazer um ciclo de hidratos de carbono. As frutas oferecem vários benefícios nutricionais, pois são ricas em micronutrientes como vitaminas e minerais, ou antioxidantes como os polifenóis. Mas nem tudo são benefícios. As frutas também possuem açúcares, e algumas em quantidades que não devemos ignorar de forma alguma, em particular se seguimos os tipos de dietas mencionados anteriormente.

    Se segues uma dieta baixa em hidratos de carbono, o objetivo é levar o teu corpo a um estado de cetose, e isso é atingido limitando os hidratos.

    A cetose é um estado em que o teu corpo escolhe metabolizar a gordura e a proteína como fonte de energia quando não existem hidratos de carbono para tal.

    Por norma os hidratos de carbono são limitados a 40g por dia, ou mesmo quantidades inferiores, para evitar assim picos de insulina e assegurarmos que os hidratos deixaram de ser a nossa fonte energética primordial.

    Vê abaixo uma lista das 7 frutas com menos açúcar, e assim poderes encaixar fruta na tua dieta sem comprometeres a tua dieta.

    As frutas com menos açúcar

    1) Limão e lima

    Os limões e as limas são uma das frutas com menos açúcar e calorias que podes ingerir, se não forem a número 1 neste aspecto. Mas também é uma das frutas mais amargas. Com apenas 1g de açúcar por fruta, podes aproveitar esta fruta sem culpa.

    lima_limao

    2) Abacate

    Com apenas 1g de açúcar por abacate, é perfeita para te deliciares numa dieta baixa em hidratos. Combina muito bem com saladas ou batidos, e está carregado de gorduras saudáveis como o ómega 3, que atua como antioxidante e ajuda-te a manter os níveis de colesterol.

    Curiosamente, se praticas exercício ativamente, o abacate irá contribuir para potenciares os ganhos musculares (hipertrofia) já que te fornece os nutrientes suficientes para uma recuperação saudável dos músculos.

    Para além disso, previne o desgaste muscular ao combater os agentes responsáveis pela dor causada pelo treino e envelhecimento das células.

    abacate

    3) Ruibarbo

    Certamente não é algo comum na tua dieta, mas experimenta cozer um pouco de ruibarbo e comer juntamente com iogurte grego. Cada talo de ruibarbo tem apenas 1g de açúcar.

    ruibarbo

    4) Framboesas

    Estes deliciosos frutos vermelhos são perfeitos para um lanche ou uma sobremesa e são uma poderosa arma para prevenir certos tipos de cancro. Por 100g oferecem-te 6g de fibras e apenas 4g de açúcares.

    framboesas

    5) Amoras

    As amoras são uma excelente opção, semelhante às framboesas. Cada 100g oferece 5g de fibras e apenas 5g de açúcares.

    Além do mais, as amoras são um portento de antioxidantes, zinco, ferro, potássio e magnésio, para além de estarem associadas à prevenção de certos tipos de cancro, contribuir para a memórita, saíude dos olhos e do cabelo.

    amoras

    6) Arandos

    Os arandos são um pequeno fruto vermelho, que também têm um pequena quantidade açúcar e ricos em fibra. Cada 100g oferecem cerca de 5g de fibra e apenas 4g de açúcar.

    arando

     

    7) Morangos

    Os morangos além do sabor inconfundível, são outra excelente opção. Oferecem apenas 8g de hidratos por cada 100g, das quais 2g são fibras e 5g açúcares.

    Como a sua forma nos sugere, são um poderoso agentena prevenção de doenças cardiovasculares, proteger o feto durante a gravidez, regular o trânsito intestina, combater as alergias e asma.

    morangos

    Conclusão

    A ingestão de fruta diariamente é uma forma de nos mantermos saudáveis e de fortalecermos o nosso sistema imunitário. Procura não falhar na ingestão de vegetais na tua dieta para assim nunca comprometeres a tua saúde.

    Se estás com uma dieta muito restrita em hidratos de carbono, a Myprotein oferece-te opções de suplementos com extractos de frutas e legumes, como por exemplo o Nutri-Greens , terás todos os benefícios das frutas e legumes.