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Conselhos Técnicos

Existe algum limite de idade para correr uma maratona?

Nunca se é demasiado velho para correr uma maratona. O poder fazê-lo sem qualquer problemas depende mais da preparação física do que propriamente da...

Como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) ?

A frequência cardíaca é um parâmetro indispensável para um treino eficaz. Philippe Propage, treinador de atletas de nível internacional, nos conta todos os segredos...

VELOZ NOS 21 KM

Bater o recorde pessoal nos 21 km exige uma rotina de treinamentos que favoreça o ganho de velocidade. Para a treinadora Luciana Toscano, da...

TREINO DE FORÇA PARA SI

Correr é fácil, mas saber que exercícios podem ajudá-lo a melhorar, não! Se está com pouco tempo e energia para treinar, é importante que...

Fazer caminhada torna o cérebro mais criativo e cura tristezas

  Pode ser difícil acreditar, mas caminhar, realmente, pode nos tornar mais criativos e eliminar o foco nas tristezas da vida. Quem diz isso são...

Que material necessito para correr um trail?

A verdade é que há 20 anos os atletas de trail running não tinham disponíveis os acessórios como os que hoje existem nas lojas...

Como começar a correr um trail

A corrida contínua não é nenhuma brincadeira. É um grande exercício físico que no início pode parecer extenuante, mas que após uns meses já...

TESTES DE AVALIAÇÃO DA RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR

A resistência é a capacidade de adiar o aparecimento da fadiga com uma atividade física  persistente e desenvolvida, com movimentos gerais do corpo. Mede-se...

A EXPERIÊNCIA DOS 10 KM

Com o aumento significativo de corredores, também as organizações e ofertas de provas aumentaram exponencialmente, sendo que em 2016 o seu número já estava...

OS 10 MANDAMENTOS PARA UMA CORRIDA DE 10 KM!

1. Não é necessário programar sessões longas de treino ao preparar-se para a prova. Além de não ajudar a sua condição, exercícios em excesso podem...

CONSELHOS DE TREINO PARA CORREDORES

O verão, como já dissemos, trás uma vontade de fazer exercício, uma vez que as pessoas estão mais descontraídas e ficam mais abertas a...

A IMPORTÂNCIA DO FORTALECIMENTO DO ‘CORE’

  A corrida é uma atividade física simples, mas nem por isso pouco exigente e qualquer pessoa que corra, independentemente do nível, já o sentiu. Essa...

Bicicleta pode melhorar o desempenho do corredor?

Pergunte à maioria dos fisioterapeutas, vão dizer que o treino no desporto específico é a chave para alcançar os maiores ganhos de desempenho. Mas,...

Será a meia maratona indicada para si?

urante décadas, muitas pessoas pensavam que as meias maratonas eram provas demasiado longas para serem disputadas numa pista de atletismo, mas demasiado curtas para...

Não estará a treinar demasiado? Faça o teste aqui!

Se estiver a treinar em demasia ou se estás prestes a correr esse risco, a sua frequência cardíaca aumentará durante um período prolongado. Se...

OS 12 MÚSCULOS ESSENCIAIS DO CORREDOR

Na corrida, todo o corpo é forçado, principalmente os músculos das penas.  Mas existem 12 músculos são particularmente importantes para um corredor. Antes do exercício,...

Prozis

Planeia umas férias de verão em forma: dicas de alimentação

As férias são para relaxar, divertir-se e deixar as rotinas em casa. Contudo, isso não significa largar os teus hábitos saudáveis. Deixamos-te aqui algumas dicas...