Conselhos Técnicos

Os 10 mandamentos após 40 anos quem corre

Sabia? Após 40 anos, você pode perder de 3 a 6% da sua velocidade! Após 50 anos, é de 10% por década e 15%...

Correr com musica

  Para muitos corredores, o aliado feito nas corridas é o MP3 ou ipod. Em Portugal, boa parte dos atletas treina só. A música é...

10 CONSELHOS PARA QUANDO CORRE À NOITE

Por escolha ou porque a agenda não permite correr durante o dia, há quem opte por treinar à noite. Os benefícios são os mesmos,...

10 atividades físicas que vão melhorar o seu rendimento na corrida

Quem pratica atividades físicas, procura sempre melhorar a performance, romper barreiras, ter o prazer de superar os seus limites e, assim, criar  metas e...

Treino de 15 minutos por dia para ajudar no emagrecimento

Acabaram as desculpas para não praticar atividade física. O professor da Bio Ritmo, Diego Belotti, confirma que sim, é possível perder peso com um...

Entenda como a corrida fortalece os músculos das pernas

Fortalecer a musculatura é essencial para alcançar resultados expressivos na corrida, seja nos treinos, ou nas provas. Embora muitas pessoas realizem esse processo com...

5 principais mudanças no corpo após um treino

Muita coisa rola no nosso corpo após um treino, seja ele leve ou intenso. Por uma questão de sobrevivência que está intrínseca no nosso...

Dicas para atletas iniciantes

Equilibrem bem a vossa alimentação entre proteínas e hidratos de carbono. Dividam o prato em quatro partes - três delas devem ter verduras...

Bom plano de treinos…

Para ter um bom plano de treinos, é necessário ter estes itens: - Aquecimento: serve para preparar o nosso organismo em geral para a realização...

Aumentar a resistência na corrida

Geralmente, um dos maiores desafios de quem está a começar é melhorar a resistência na corrida para completar todo o percurso sem caminhar –...

4 maneiras de ganhar velocidade na corrida

1. Fique mais forte A força é essencial para que você corra mais rápido. Quanto mais força o corredor exerce sobre o solo, mais rápido...

Atletas e vitamina D: entenda a relação do nutriente com a...

A vitamina D é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. Como reguladora do fornecimento de cálcio e fósforo, atua diretamente na...

O incómodo da transpiração: dicas e cuidados para ajudar a controlar...

A transpiração é um processo natural para o bom funcionamento do organismo. É por meio do suor que o corpo consegue regular a temperatura...

O vicio da corrida

Se eu pudesse dar um único conselho  seria: não corra. Correr é um ato de loucura. Se você começar, vai perceber que: o seu...

Fisgadas nas pernas e nos pés: entenda o que pode ser

As fisgadas podem ser descritas como uma alteração de sensibilidade. Podem ocorrer em uma ou mais partes do seu corpo ao mesmo tempo, afetando...

10 dicas para começar trail

O trail  proporciona uma nova perspetiva ao desporto, mas é preciso ter algumas noções básicas antes de meter o pé na trilha. Veja algumas...