Conselhos Técnicos

Necessidades de proteínas na meia-idade

A tendência natural das coisas é começarmos a perder massa muscular progressivamente a partir dos 30. E isto acontece mais a quem não treina...

O TREINO INViSíVEL

Encara o sono como parte do teu plano de treino porque durante o sono é quando se geram as adaptações de que o teu...

Erros mais frequentes em competição: NA PARTIDA …

Se observarmos uma grande prova "Aberta a Todos", é fácil verificar que os minutos da partida são momentos de grande alegria. Nas competições de alto gabarito,...

Quais as vantagens das meias de compressão em atletas de longa...

Nos últimos anos temos assistido cada vez a um maior número de atletas que utilizam meias de compressão. úmero de atletas que utilizam meias...

Correr para uma boa noite de sono

O exercício físico é imprescindível para o bem-estar, saúde e melhor qualidade de vida, reduzindo os riscos de desenvolvimento de doenças crónicas. Porém, outro...

DICAS DE UM EXPERT PARA PRINCIPIANTES

CORRA FELIZ E COM SAÚDE Estes são os meus melhores conselhos para se manter afastado das lesões. Aproveite-os! COMPETI NOS JOGOS olímpicos DE 1972, nos...

Dói? Pensa duas vezes…

Se tudo de dói depois do teu último treino, deves estar seguro para a decisão certa: seguir o treino ou parar! É uma sensação...

Dormir e Bem!

Na vida agitada de quem trabalha, estuda, ter de ficar c I m a família, os filhos e os amigos, já é difícil achar...

MÚSCULOS EQUILIBRADOS

ADORA CORRER e venera o ar fresco, o contacto com a natureza, assim como detesta ficar preso dentro de um ginásio, certo? Faz sentido,...

Os perigos dos corredores…

Correr tem imensos benefícios mas como tudo, qualquer atividade em excesso ou sem os cuidados necessários tem os seus malefícios. Passamos de seguida a...

QUE MATERIAL LEVAR PARA o DIA DA PROVA?

Por mais descontraído que o atleta esteja, existe sempre um pouco de nervosismo no dia em que se disputa a competição, quer se trate de organização em...

3 exercícios de fortalecimento da base que ajuda na corrida

Todo corredor que se preza sabe que para correr bem precisa ter um corpo forte. 3 exercícios de fortalecimento da base que ajuda na...

O equilíbrio como objectivo – Treino de força para correr em...

Sendo a maior parte dos percursos em asfalto ou terra batida, com a procura de treinos e competições por outros caminhos, nomeadamente os trilhos,...

Como conseguir correr 10 km e melhorar os ritmos de corrida?

Condição física do atleta Qual a sua Frequência cardíaca de repouso? Uma frequência cardíaca de repouso elevada é sinonimo de uma baixa condição física. Acima de 69...

Porque acontecem as dores musculares no dia seguinte.

  E comum, após uma sessão de treino, seja de fortalecimento muscular ou o treino de corrida, sentir uma sensação de que a musculatura mais exigida está "travada". Este esforço...

Os ritmos de corrida

Uma das regras universalmente aceite no que respeita ao planeamento do treino para provas longas é a da necessidade dos atletas fazerem, ao longo da semana, treinos de...

Prozis

Mochila Robin – Sprint da Prozis

Todos sabemos como a vida diária pode ser uma verdadeira montanha-russa. Altos e baixos, hora de ponta de manhã, trânsito, reuniões, tantos desafios… e...