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No início dos anos 70, muitos eram os curiosos que se embrenhavam na corrida como quem descobre o filào de ouro e está prestes a ficar rico. Mas o que muitos não sabiam – e ainda continuam ignorando – é que o que descobriram não era tão reluzente assim. O que quero dizer é que tudo o que se vê em treinos de corredores de nível superior, não deve ser encarado como necessário e possível a qualquer corredor. Estou-me referindo aos treinos contidos em planos de atletas de alto rendimento.

O que os curiosos gostam de focar é a quantidade de quilómetros que cumpre o atleta de elite. Hoje, 240 quilómetros por semana, parecem tão grandes, porém eu fiz. Corri durante pelo menos quatro anos a distância referida. Correr 35 quilómetros por dia pode parecer impossível nos dias de hoje, porém, na minha época de atleta sim, era possível. Não havia tanta poluição, os alimentos vinham de fontes conliáveis e restantes ingredientes que compõem um treino bem planeado e estruturado. Claro que estou falando de corredores comuns, como eu era. Apesar de ter percorrido os 42 quilómetros em 2h35min, isso colocava-me entre os dez melhores do país.

Hoje, os corredores devem ter em mente que é possível realizar uma maratona em algo como 2 horas e 15 ou 25 minutos sem, no entanto, ter que percorrer os 35 quilómetros por dia. É impossível?

Tenho vários exemplos de corredores que conseguem realizar tais façanhas, até mesmo porque a sua rotina diária deixa de ser rotina e entra num patamar de vida saudável, criteriosa e feliz. O exemplo fica por conta de Alberro Salazar, cubano naturalizado americano que ganhou três vezes a maratona de Nova York, sem possuir condições fisiológicas para sustentar treinos de 30 quilómetros diários.

Na verdade, ele só sustentava realizar treinos até 25 km. Parece mentira, porém, é verdade. O que faz a diferença entre um atleta e um não atleta, é justamente o tempo de treino e a qualidade de vida que cada um leva. É possível um corredor obter tais resultados tendo nas suas costas um caminhão de afazeres domésticos e profissionais? Sem contar com o trânsito que deve acabar com o restinho de humor…

o que é um treino longo?

Treino acima dos 15 km pode ser um longo, como muita gente reconhece. Eu utilizo muitas vezes a denominação de longo para os 15 km para pessoas que estão em fases de aperfeiçoamento, sem reunir condições físicas, profissionais e outras demais, para sustentar os treinos acima desta distância Acreditem, fazer treinos longos depende das condições fisiológicas e psicológicas. Então, antes de achar que pode sair por aí correndo dois dias sem parar, é melhor observar as suas condições para este tipo de treino e se como resultado, não desenvolve uma lesão, dores e desânimos. Mas tem gente por aí realizando 30 quilómetros como se fossem dez.

Então, cada caso é um caso e temos, mais uma vez, que analisar o que é possível. O treino de um atleta que já atingiu um estado de alto rendimento não deve ser comparado e nem copiado por qualquer corredor que esteja iniciando os seus treinos. Os longos, em planos de atletas já experientes, muitas vezes são rodagens fáceis e não cabem no plano de qualquer um. Neste caso, e nos dias de hoje, nem no meu plano caberia (teria que readaptar o meu dia a dia e os meus treinos).

Há um batalhão de corredores realizando longos mas terminando exaustos, com dores e muitas vezes, afastando-se dos treinos. Se o corredor está no estágio adaptação I, ou seja, só anda, por enquanto, então esqueça treinos longos. Se está no estágio II da adaptação para a corrida, então deve permanecer em treinos curtos e médios, até que passe para o estágio seguinte. Se está no estágio III da adaptação para a corrida, então deve realizar distâncias médias, para que o seu organismo se adapte ainda mais, sem permitir o surgimento de lesões.

Para os estágios de aperfeiçoamento, em que o corredor já praticou mais de três anos de corrida, sem interrupções, então deve-se praticar um ou dois treinos longos (sendo um treino acima dos 15 quilómetros e outro acima dos 25, aproximadamente), durante a semana, se o seu objectivo for uma maratona. Se é um corredor de alto rendimento, deve observar, através dos exames médicos, se está capacitado a realizar treinos tão longos

Melhores períodos para realizar os treinos longos:

– No período de treino denominado base, no inicio dos treinos no ano; – Nos treinos para uma maratona; – Quando for participar numa ultramaratona, tenha aval dos médicos e de um profissional competente. Espero que estes assuntos o tenham ajudado a concluir um pouco mais sobre os treinos de corrida longa. Concluo afirmando que o treino longo, por si só, não se trata de um meio de condição física, mas uma forma de aperfeiçoamento.