Correr no inverno: dicas para sobreviver

Eles serão úteis para fazer o seu inverno correr inesquecível. Há 7 aspetos a considerar:
1. Vestuário
2. Sapatos
3. Superfícies
4. Temperatura
5. Visibilidade
6. Alimentação
7. Bem-estar
Vamos ver em detalhe como nos prepararmos para o treino para a corrida de inverno. Quando todos estão convencidos de que devemos ser barricados em casa, nós corredores sabemos que o melhor nos espera lá fora.

1. Roupa de corrida de inverno

Um elemento que faz a diferença quando se trata de correr no inverno é onde pratica. Obviamente, correr em dezembro na Sicília difere de correr em fevereiro em Friuli. Ao escolher a roupa certa é necessário avaliar a temperatura, calculando que com a atividade o corpo rapidamente perceberá uma temperatura mais alta.

Pode correr até 0° graus, em silêncio. A regra mágica aplica-se, aquela que as nossas mães nos entregaram (que sabiam como nos fazer correr, mesmo no inverno) “no inverno vestes-te em camadas”. Aqui está a estratificação perfeita da roupa de inverno:
• Calças adequadas para baixas temperaturas
• T-shirt de manga comprida respirável (1ª camada)
• T-shirt térmica (2ª camada)
• Jaqueta à prova de vento (3ª camada)
• Meias
• Gorro (especialmente para carecas!)
• Luvas de corrida
Em todo o caso, não é apropriado exagerar com roupa, é melhor não suar muito. O par duplo de meias também deve ser evitado, especialmente nos casos em que o pé fica muito apertado.

2. Sapatos de corrida de inverno

E chegamos a este tema, crucial em qualquer estação: os sapatos fazem a diferença. Quando começas a correr torna-se um mantra, então um facto. As palavras mágicas para este tipo de passeio são: impermeabilização e proteção. O Goretex é um excelente material, que garante ambos os desempenhos, especialmente quando combinado com uma sola bem esculpida e isolada.

Em alguns casos, favorece a escolha dos sapatos de trail porque os sapatos normais de corrida (como os mínimos) têm uma sola demasiado lisa, não adequada para agarrar em qualquer neve. Mesmo o facto de os sapatos normais de corrida estarem equipados com uma parte superior de malha respirável nem sempre é bom para as superfícies e condições climáticas do treino de inverno. A malha é respirável, enquanto os seus pés pedem para ser protegidos e aquecidos.

3. As superfícies

A montanha não é o melhor amigo do homem, mas pode tornar-se cúmplice do corredor. Preste atenção onde põe os pés. E isto aplica-se a todos os desportos praticados nas montanhas, os alpinistas também o conhecem bem. No entanto, temos de ter em conta uma maior variedade de superfícies sobre as quais vamos colocar os pés:
• Asfalto seco e húmido
• Gelo
• Neve fresca e batida
• Gelo de neve misturado

Parece muito perigoso, mas faz parte do jogo, a sensação de fazer algo maravilhoso e excitante num contexto incomum. O único inimigo que deves evitar é o gelo. No gelo escorregas, se escorregas, podes magoar-te. É melhor o asfalto molhado, mesmo que se arrisque a sujar a sua nova roupa de corrida. Melhor sujo, mas inteiro.

4. A temperatura não nos assusta

Não é o frio que dói, é a humidade que te mata. Já o ouviste dizer mil vezes, e nós dizemos-te outra vez. Desde que esteja frio e é só isso, podes evitar arranjar desculpas para não correres no inverno. Para um desempenho ideal, siga estas dicas:
• Faça um bom aquecimento
• Respire apenas com o nariz
• Não se vista muito
• Escolha as horas certas
• Preste atenção ao vento
• Evite molhar-se
Especialmente no frio, lembrar-se sempre do aquecimento, antes de sair ajuda a sentir menos o forte impacto com o frio. A respiração também ajuda neste sentido, o nariz aquece o ar e impede-o de chegar aos brônquios a uma temperatura demasiado baixa.
Voltando à máxima zen de agora, se não quiser ser morto pela humidade, tente, de todas as formas, não ficar no frio quando terminar a sua corrida de inverno, uma vez que as várias camadas de roupa que usa estão molhadas.

5. Faça-se ver enquanto corre no inverno

Não estamos a dizer que tens de te gabar da tua capacidade ultrassónica de enfrentar o tempo. Só estamos a dizer que tens de aparecer! A visibilidade do corredor, especialmente nas montanhas, é muito importante. Por um lado, é aconselhável relatar a sua presença com pulseiras, riscas reflexivas ou cores brilhantes com as quais também dar um toque de panache ao outifit. Correr no inverno não significa desistir do estilo, por isso espaço para branco, laranja e amarelo (apostamos que lhe dão muito!). Tenha a certeza de que todos olharão para si (especialmente aqueles que de outra forma correriam o risco de o colocar em baixo).
Por outro lado, as suas capacidades de observação também são importantes. Lembre-se de nunca perder de vista:
• alterações na área da superfície
• descidas
• alterações climáticas súbitas

Especialmente nas montanhas, o tempo muda rapidamente. Cuidado.

6. Coma bem para correr melhor

A montanha está com fome. Coma à vontade e venha logo depois apanhado pela culpa e pelo desejo de se livrar do excesso de peso. É compreensível. Para ajudar o seu corpo a lidar com a melhor corrida durante a temporada de inverno pode recorrer à alimentação.

Carne magra, peixe, aves e caju contêm arginina, uma substância que promove a circulação e, consequentemente, ajuda a manter-se mais quente no inverno. Apenas um punhado de cajus pode ser o lanche ideal depois do treino.

Os ácidos gordos essenciais contidos no azeite, salmão, linhaça e frutos secos são uma excelente fonte de hidratação mesmo para a pele que tende a rachar com baixas temperaturas. Mais geralmente vitaminas vitaminas A, C, E e selénio são amigos de corredores que precisam de uma dose adicional de antioxidantes.

7. Correr é sempre bom

Mas basta ter a experiência uma vez para entender que mesmo no inverno a corrida consegue dar benefícios sem precedentes. Mas é normal perceber a necessidade de encontrar alguma motivação extra. Durante o passeio, o que nunca deve perder é uma lista de reprodução de inverno, para ser bombeada em grande volume para os auscultadores para aquecer a atmosfera. Você pode fazer uma pesquisa e escolher as que mais transmitem energia nesta temporada e listá-las no Spotify.

Mas o melhor de tudo vem depois da corrida. Um bom banho quente, daqueles do Homes Place, é uma verdadeira cura para tudo depois do treino de inverno. Mergulhar em água quente dará aos seus músculos um momento de pura alegria e fadiga derretendo. Você pode desfrutar do merecido relaxamento envolto no fumo de um incenso perfumado e na reverberação da luz de uma vela.

Dissemos-te tudo o que precisas de saber antes de correr no inverno, agora tens de ter esta experiência, e depois nunca mais paras. Vão! Vão! Vão!

Tradução. Ana Monteiro

Fonte: https://www.runlovers.it/