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A importância de correr 

O jogging é caracterizado por um esforço clássico de resistência aeróbica , de baixa intensidade, mas mantendo um esforço “confortável”.

Jogging, executado em baixa velocidade, tem muitos benefícios e, em última análise, oferece a possibilidade de se tornar mais eficiente em longos esforços.

É também através do jogging que se desenvolverão a rede capilar e os micro vasos sanguíneos. A corrida também melhora a mioglobina muscular , uma proteína que transporta oxigênio para os músculos. Eles também aumentam a proporção de fibras musculares especializadas em esforços de longo prazo.

Um conjunto de benefícios que irão assim oferecer uma melhor oxigenação dos músculos e, consequentemente, uma melhor resistência.

Portanto, não é quanto mais rápido corremos que progredimos, pelo contrário!

Equilibrando o seu treino

A corrida deve ser uma parte importante do seu treino. A totalidade das suas saídas clássicas realizadas uma ou mais vezes por semana deve ser jogging.

Para manter um plano de treino equilibrado, também é necessário manter uma alternância entre sessões difíceis (intervalo, costelas, etc.) e sessões fáceis.

A velocidade adotada e mantida durante a corrida – dependendo do nível – é essencial. Pode ter um efeito construtivo ou, ao contrário, destrutivo do resto da estrutura de treino.

Controle o ritmo e a intensidade

Portanto, é crucial dominar a intensidade e o ritmo com que os trotes “clássicos” são executados.

Em termos de sentimento, estamos na resistência fundamental, ou seja, num esforço confortável, com pouca falta de ar , onde podemos facilmente manter uma conversa.

Numerosos estudos científicos enforcando intensidades ideais de treino para o desenvolvimento de resistência fisiológica (capilares, mioglobina, fibra 1, mitocôndrias) comprovam que as zonas de intensidade ideais para esta categoria de treino estão entre 55 e 70% do MAS do corredor – com média em torno de 62%.

Portanto, é necessário estar nesta faixa para a maioria das corridas e passeios longos. Se você se sentir cansado, é melhor desacelerar e não tentar forçar o ritmo.

Fadiga adicional

Se você correr em passos mais altos, na esperança de obter resultados melhores mais rapidamente, provavelmente ficará desapontado. Não é a aumentar a velocidade que eles terão melhores efeitos na resistência e nas adaptações fisiológicas relacionadas.

Ao forçar o ritmo, primeiro, cria fadiga adicional para os músculos e o corpo, sem criar nenhum benefício. O risco de lesões de longa duração e o impacto negativo nas demais sessões da semana e ainda mais no intervalo do tipo sessões intensas não é desprezível.

A longo prazo, o corpo nunca tem a oportunidade de se recuperar totalmente de seus esforços e assimilar o trabalho realizado. Correr mais devagar para correr melhor, por mais tempo e mais rápido é um dos segredos paradoxais do treino.