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Nesta época que estamos em casa em estado de emergência, não significa que temos de ficar sedentários, temos sim de nos adaptar à nova realidade

A palavra de ordem é adaptar as tuas rotinas. Não Fiques no Sofá ! Mexe-te!!!

E tu perguntas, mas como? Não tenho nada em casa, nenhum equipamento 🙁

A prozis tem a resposta para ti!!

Precisas de uma coluna para que possas ouvir aquela música que te faz sair do sofá

Uma toalha que tenha uma frase inspiradora, onde irás deixar todas as gotas de suor resultado da tua dedicação e esforço


Precisas de ter uma Ab Weel que te vai permitir treinar costas, músculos estabilizadores, core e abdominais

Agora estamos prontos para iniciar o nosso treino e dar o máximo a cada repetição

Sugestão de treino :

Exercício 1:

  • 30 segundos de polichinelo
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 2:

  • 30 segundos de agachamento-parede (clique aqui e entenda como fazer)
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 3:

  • 30 segundos de flexões de braço
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 4:

  • 30 segundos de abdominais
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 5:

  • 30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso)
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 6:

  • 30 segundos de agachamento
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 7:

  • 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira 
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 8:

  • 30 segundos de exercício de prancha Pausa de 10 segundos

Exercício 9:

  • 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo sem sair do lugar)
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 10:

  • 30 segundos de agachamento afundo Exercício 11:
  • 30 segundos de flexão com rotação lateral 
  • Pausa de 10 segundos

Execício 12:

  • Exercício de prancha lateral 

No final fazes 10 repetições   3 Séries, com a AB weel dependendo do teu nível, podes por os joelhos no chão, se és iniciante

Após este treino nada melhor que relaxar com o rolo de espuma, para te aliviar do stress, das dores musculares.

Pronto, agora é só não falhares, basta tirares por dia 20 m.

Após um treino existem alterações metabólicas e neuromusculares e ao longo de várias sessões de treino (períodos superiores a 4-6 semanas) tem como resultado uma melhor performance nos exercícios que leva a uma maior oxidação de gorduras e aumento da capacidade aeróbia. 

Não te esqueças de colocar o cupão AMC, e terás 10% em toda a tua compra.

Links uteis :

Coluna Ecxho .

prozis.com/4R08

Toalha Treino :

prozis.com/4R0f

AB Wheel :

prozis.com/4R0l

Rolo de Espuma : 

prozis.com/4R0r