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Neste pequeno quadro pode encontrar alguns dos principais efeitos de muitos frutos e legumes. Mais do que tentar encontrar suplementos alimentares que possibilitem o aporte vitamínico e de sais minerais ao organismo, os desportistas devem tentar centrar a base da sua alimentação numa variante natural, pormenor muitas vezes esquecido por quem pratica corrida com regularidade.

Maçã Protege o coração Evita constipações Bloqueia diarreia Melhora capacidade pulmões
Damasco Previne o cancro Controla a pressão arterial Poupa a sua visão Protege contra a doença de  Alzheimer
Alcachofra Ajuda na digestão Baixa o colesterol Protege  o coração Estabiliza açúcar no sangue
Abacate Combate as diabetes Baixa o colesterol Previne as tromboses A VC Controla pressão arterial
Banana Protege o seu coracão Atenua a tosse Fortalece os ossos Controla a pressão arterial
Feijão Evita constipações Atenua o hemorroidal Baixa o colesterol Controla a pressão arterial
Beterraba Controla a pressão arterial Previne o cancro Fortalece os ossos Protege o seu coracão
Baga de Mirtilho Previne o cancro  Estabiliza o açúcar no sangue  Estimula a Memoria
 Brócolos  Brócolos Fortalece os Ossos  Poupa a Visão  Previne o cancro  Protege o seu
cora cão
 Couve  Previne o cancro  Evita a prisão ventre  ajuda perder peso  Protege o seu coração
Melão Poupa a Visão Controla a pressão artertal Baixa o colesterol Previne o cancro
Cenoura Poupa a Visão Protege o seu coração Evita a prisão de ventre Previne o cancro
Couve-Flor Previne o cancro da prótata Previne o cancro mama Fortalece os ossos Elimina escoreacões
Cereja Protege o seu coração Previne o cancro Acaba com as insonias Tarda o envelhecimento
Castanha Ajuda perder perder Protege o seu coração Baixa o colesterol Previne o cancro
Pimentão picante Ajuda na digestão Suaviza as dores
da garganta
Remove abcessos Previne o cancro
Figo Ajuda a perder peso Previne as tromboses AVC Baixa o colesterol Previne o cancro
Peixe Protege o seu coração  Estimula a memoria Previne o cancro
Linho Ajuda a digestão Combate as  diabetes Protege o seu coração Fortalece o celebro