Dicas ao Acaso…

Por
Carlos Lopes
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TÉNIS

Nunca use ténis novos. Aliás, nunca use nada novo no dia da corrida. Experiências fazem-se nos treinos.

ÁGUA DE COCO

Urna das melhores formas de se hidratar após urna corrida devido às suas propriedades nutritivas.

RUNtastic

A APP PARA TODAS AS CORRIDAS(GRATUITO) DISPONÍVEL:
Android, BlackBerry, iPhone, Windows

É um verdadeiro assistente de treino, Esta aplicação, além de marcar distâncias, ritmo, velocidade, permite-lhe gravar percursos e tem todas as ferramentas que precisa para ir mais longe.

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TIPOS DE PASSADA

PASSADA NEUTRA

Quando o pé corre de forma estável, sem inclinações laterais significativas. e

PRONADOR

Se o rebordo interno do pé está mais desgastado por contraponto ao lado oposto. Apeia-se (e gasta) a parte externa traseira da sola e impulsiona-se com a zona mais próxima dos dedos grandes.

SUPINADOR

Se o rebordo externo do pé se inclina para baixo e o interno sobe.

REPOUSO É FUNDAMENTAL

A única forma de recuperar o seu corpo para outra corrida ou para o seu dia-a-dia ~través de uma boa noite de sono. Afalta de descanso pode diminuir a sua capacidade de corrida até 10% em pouco tempo. O ideal são 8 horas de sono. É ao  longo desse período que o seu corpo vai regenerar e reforçar-se.

BRAÇOS EM MOVIMENTO

Os braços são cruciais na corrida. Mantenha-os junto ao corpo com um ângulo de, aproximadamente, 80° com o cotovelo, promovendo um relaxamento ao nível dos ombros. Use-os para dar impulso .

PRIMEIRA PROVA

Seja honesto. Quer escolha os 3 km ou os 10 km, tenha a certeza que consegue realizá-los sem (demasiada) dificuldade. A pior decisão é realizar uma prova de curta ou média distância para a qual não se encontra preparado.

CONCENTRAÇÃO NA CORRIDA

Mantenha o corpo direito e o olhar no horizonte. Dê passadas seguras mas fluidas e quase inaudíveis.

 TREINOS SEMANAIS
Tente treinar duas a três vezes por semana, com regularidade e ao longo de um período grande antes da sua prova. Será o mínimo para que os efeitos do treino sejam sentidos. Nunca se prepare para uma prova com apenas três. semanas de treino.

 VOCÊ É ÚNICO

Oiça o seu corpo e conheça-se. É normal ouvir dicas de corredores para outros iniciantes. Tenha moderação e bom senso nesses conselhos. Cada organismo possui as suas caraterísticas e funcionalidades. O melhor para uns poderá ser o pior para outros. Informe-se junto de um profissional.

Sabia que:

1830 – São produzidos os primeiros ténis de desporto feitos de lona e borracha pela Liverpool pela RubberCo

1890 – Invenção da sola spiked (com picos) por JW Foster & Sons,
que, mais tarde, viria a tornar–se a marca de desporto Reebok

1924 – AempresaJW Foster & Sons fornece os sapatos para a equipa
olímpica britânica

1948 – A conhecida marca de desporto Adidas é fundada por Adolf Dassler

1960 – A New Balance cria sapatos com cunha no calcanhar, para absorver o impacto

1974 – A Nike lança os revolucionários ténis com sola de “bolacha”

1975 – A Brooks integraEVA nos seus sapatos, uma espuma que toma os ténis mais leves e adaptáveis

1985 – A Asics introduz nos ténis o sistema de almofada gel, que se torna a sua assinatura

2005
É marcado pelo lançamento dos ténis “barefoot”FiveFingers, da marca Vibram

2009
A Runtastic ê fundada, tendo atualmente mais de 30 milhões de downloads  a nível mundial

2012

Nasce o site www.aminhacorrida.com

Mp3

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