Dicas meia maratona -iniciante

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Muitos corredores vão-se estrear na distância da Meia Maratona, os tais 21 quilómetros e mais uns metros. Dias antes da prova devem andar a roer as unhas do nervosísmo, da ansiedade e da incerteza de (tantos) quilómetros a correr sem parar.

Algumas dicas:

8 dicas para a vossa primeira Meia:

1. Aqueça antes da prova. Com a hora de início a aproximar-se é normal ficarmos mais tensos e rijos. Uma forma de reduzir esta tensão é realizar um aquecimento simples de 5 minutos a correr a um rimo baixo. Isto permite preparar o corpo (sistema cardíaco, circulatório, pulmonar e nervoso, além dos músculos e tendões) para o esforço que se segue, além de diminuir a ansiedade.

2.Comece devagar. Começar depressa demais é um dos erros mais frequentesOs primeiros quilómetros devem ser fáceis, por isso comece mais devagar, tem tempo para acelerar. Corra a segunda metade da prova mais rápido que a primeira.

3.Estabeleça os seus objetivos e corra a sua corrida. Não se preocupe se for ultrapassado ou se o seu amigo está a ir muito rápido. O importante é correr à sua velocidade. Siga o seu plano e se conseguir acelere nos últimos quilómetros.

4.Divida a corrida em etapas. Comece por dividir a prova em segmentos, será mais fácil gerir os kms.  Nos primeiros 8 km corra de forma relaxada. Do km 8 ao 16 ajuste a sua velocidade e o esforço, se conseguir acelere só um pouco. Do quilómetro 16 ao 21 tente dar o máximo, é altura de colocar o treino anteriormente feito à prova.

5.Combata o tédio. Estabeleça pequenos objetivos ao longo de pequenos segmentos – correr 5km num determinado tempo, correr os primeiros 10km sem parar. Ocupe a sua mente, fale com outros corredores, cante, reflita, faça jogos mentais, tudo o que for preciso para se distrair.

6.Hidrate-se. Aproveite os postos de abastecimentos para beber água ou isotónico. Ingerir líquidos em movimento é uma arte, o mais certo é escorrer água para todo o lado menos para a boca. Um dos truques é apertar o copo até parecer um funil ou esvaziar um pouco a garrafa. Não se envergonhe se tiver que parar ou andar para beber. O importante é hidratar-se e continuar a prova.

7.Roupa confortável. O dia é importante e se calhar até vai parecer na televisão, mas evite levar o equipamento novo que comprou na véspera. De preferência não leve material novo para a prova. Vá o mais confortável possível. Escolha adequadamente as sapatilhas e as meias que vai utilizar. A escolha correta evita desconforto e vai ajudá-lo a concretizar os seus objetivos.

8.Divirta-se. Tenha os seus objetivos e esforce-se por os concretizar mas lembre-se que acima de tudo deve tirar prazer da corrida. Desfrute da prova ao máximo e ao cortar a meta célebre efusivamente, abrace os familiares e amigos, tire fotos e coloque-as no Instagram, faça um post no Facebook. Aproveite ao máximo.

Boa prova!

fonte: correr na cidade