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16Cuidados simples evitam bolhas e assaduras durante16 uma corrida. Veja outras dicas para correr. Correr requer alguns cuidados simples. Separamos algumas dicas para correr que podem evitar pequenas lesões, assaduras, bolhas e dores, que quando aparecem atrapalham (e muito!) o atleta.

Vale a pena ficar atento ao movimento correto das pernas para evitar lesões; aos ténis, que têm prazo de validade e são efectivos por uma certa quilometragem, que também afecta o movimento muscular durante a corrida.

Se esquecer das meias, vai ganhar bolhas nos pés; ou, no caso dos homens, correr com uma t-shirt suada pode causar assaduras. Confira outros cuidados e mais dicas para correr:

– Em treinos longos, use vaselina em todos os lugares onde houver atrito, até entre os dedos dos pés. Isso vai ajudar a prevenir assaduras (e bolhas);
– Atenção ao movimento correto dos  braços durante a corrida.  Sabia que eles têm influência direta na forma como você corre – e, consequentemente, na sua saúde também?
– Mantenha as unhas dos pés curtas. Além de mais higiênico, uma unha quebrada pode incomodar muito no meio de uma prova;
– Para os homens: se não tiver vaselina, band-aids nos mamilos antes de corridas longas é uma boa dica para fugir das assaduras que costumam acontecer depois de longas corridas;
– Atenção ao tênis: O ideal é trocar depois de, em média, 600 km de uso;
– Dor muscular?  Gelo  no local imediatamente. Mas não faça compressas por mais de 20 minutos, para não queimar a pele;
– Não faça treinos muito intensos de corrida por dois dias seguidos; forçar demais o corpo sem deixá-lo recuperar pode causar lesões;
– Não aumente as distâncias mais de 10% por semana para não sobrecarregar as articulações e o coração;
– Preste atenção de como pisa enquanto corre. Existem diferenças de carga que agem no corpo em cada um dos tipos de pisada, assim como as articulações respondem de formas diferenciadas em cada um dos casos;
– Faça exercícios educativos para ensinar o corpo a correr com postura adequada e equilíbrio, melhorando as capacidades físicas e motoras. Corra suavemente e evite pisadas muito pesadas no asfalto.
– Se for correr em trilhas e montanhas não esqueça o repelente contra insetos;
– Evite banhos muito quentes depois da corrida. A água quente aumenta a inflamação e atrasa a recuperação muscular.

Fonte:
Ativo