Dicas para se tornar um verdadeiro atleta dos trail´s

Dicas para se tornar um verdadeiro atleta dos trail´s

0
- Publicidade -

Correr em trilhos!estar com a natureza, deixar as estradas asfaltadas, não requer aprendizagem. Apenas alguns ajustes. E um pouco de imaginação …

Tente correr três vezes por semana.

Esta é a base!

Aproveite o fim de semana

explore os montes, as serras, os trilhos.

Tente uma vez por semana para correr com o estômago vazio

(treino de resistência básica) é uma experiência fundamental e uma valiosa economia de tempo. Por vezes corremos, kms e kms sem alimentos, perdemos rendimento por falta do mesmo.

(re) descobrir a natureza que o rodeia

Pequenas colinas, caminhos, prados, bosques são muito bons para técnicas de corrida.

Treino em escadas

Moras na cidade, queres um treino puxado. Faz uma sessão de treino a subir e descer escadas. Alem treinares força, treinas técnica de descida.

 

Treino na estrada

Não fujas por completo do Alcatrão. Serve como treino rápido, treina a velocidade

Investe numas boas sapatilhas

para mais estabilidade e, portanto, de prazer e menos lesões …

 

Treino de rampas

Precisas treinar o esforço… subir …subir
Exemplo de Trabalho: 12 × 25 segundos uma colina ou escadas acorrentado com recuperação em declive 35 segundos.

Não fazer mais de 2 provas por mês.

aumenta o risco de provocar lesão e rendimento

Defina a grande prova Anual

Leva a família, os amigos. Escolha um evento com várias distâncias : cada um vai fazê-lo de acordo com seu nível, sem stress.

Faça uma pausa

três semanas por ano, somos maquinas precisa,os de descanso.

Treino de bicicleta.

Alem de trabalhar os músculos não trabalhas na corrida, dá muita força e trabalhas bastante o cardio.

Deixa o  GPS em casa e sai pra correr

é motivador correr sem compromissos

Faz da garrafa de água a tua melhor amiga

Alem de hidratar te, refresca-te  anda sempre com ela

 DESAFIO!

Supera te.. na Distancia. Não queiras tudo de uma só vez.. Conquista gradualmente.

Equipamento

Informa-te sobre o equipamento a utilizar naquela prova. Fala com atletas mais experientes. Não leves peso a mais ou a menos.