ENFRENTAR A MEIA MARATONA – DICAS

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Todos atletas querem correr uma meia maratona. Mas para enfrentar melhor esse objetivo, temos algumas notas a observar por parte dos corredores, em forma de dicas ou conselhos, que podem ser úteis em qualquer distância, sendo alguns destes conceitos fundamentais para uma experiência bem positivo. Repetimos, não importa a distância, sendo que o importante também é a experiência do indivíduo.

01 Não experimente nenhum alimento ou suplemento novo. Tudo que for ingerido deve ter sido testado durante os treinos preparatórios. É um conceito muito antigo, mas todos os dias alguém se esquece e a “dor de burro” ou problemas gástricos aparecem…;
02 Aumente o consumo de carboidratos (exemplos: pães, arroz, massas, batata, bolos e frutas) para aumentar o armazenamento de glicogénio muscular, que será utilizado pelo músculo durante a corrida. Mais simples: para aumentar as capacidades de energia;
03 Evite o consumo de bebida alcoólicas, comidas cruas, folhados, gorduras e fritos. Prevenção de problemas gástricos;
04 Um dos problemas das corridas mais longas, ou de corredores pouco experientes, ou com alguns problemas de adaptação a novos equipamentos, prende-se com inflamações cutâneas. Por isso, coloque vaselina em áreas que recebem muito atrito, como as coxas, as axilas e, nos homens, os mamilos. Existe alguns equipamentos, nomeadamente vestuário térmico, que já prevê algumas situações.
05 Procure dormir cedo. Principalmente para os mais inexperientes. A noite mais importante de sono é a de sexta para sábado (caso a prova seja no domingo), pois na noite que antecede a corrida poderá estar muito ansioso e dormir mal. E como tem de se levantar cedo…
06 Não faça a barba nem no dia da prova, nem no anterior, principalmente se for atreito a irritações de pele. Também não corte as unhas dos pés nos três dias antes da prova (pode surgir uma unha encravada ou bolhas na ponta dos dedos);
07 Não estreie nenhum equipamento do dia da corrida. Nem sapatos, nem calções, nem camisola. Lembre-se de que deve treinar antes com esse equipamento para se ir habituando a ele e sentir que nada o incomoda. Já agora, atenção com as etiquetas de roupas…;
08 Separe todo o material que usará na prova: sapatos, meias, calções ou bermudas, camisola (ou top em caso de senhoras), boné, óculos, pulsómetro, relógio, protetor solar, vaselina, gel, barras energéticas, identificação (em provas longas deve levar também dinheiro trocado, pode ser preciso a qualquer momento);
09 Acorde cerca de 3 horas antes da hora da prova, tome o seu pequeno-almoço cerca de duas horas antes da partida. Tenha cuidado com os horários e tente ir ao wc antes de se colocar na partida;
10 Fundamental: antes da prova não esqueça os alongamentos (cerca de 10 minutos) antes de um bom aquecimento. Este pode ser um ligeiro trote durante cerca de oito minutos, e depois, durante cerca de quatro minutos, intercale umas corridas mais rápidas (30 segundos) e corridas mais lentas (30 segundos). Finalize com quatro minutos de corrida de relaxamento. Isso dará pouco mais de um quarto de hora de aquecimento, que deverá estar terminado cerca de 10 minutos antes da partida.

UMA DAS PROVAS MAIS BONITAS

Depois, desfrute da sua corrida!