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Para qualquer atleta, seja ele iniciante ou profissional, procurá-los é o ideal para que o treino seja produtivo e que lesões e o mal-estar não cheguem de surpresa.Ingestão de alimentos e líquidos
A hidratação e a alimentação são elementos básicos para um bom treino. Com a ausência deles, os riscos de prejudicar a prova sobem consideravelmente.

Muitos corredores começam a treinar sem se alimentar direito, muitas vezes não ingerindo nada antes de começar a correr. Já com os líquidos a situação é ainda pior. Correr sem ingerir nenhuma quantidade de água ou isotônico é mais comum do que se pensa.

Para acabar com esse tipo de costume, que prejudica a saúde dos corredores, deixamos algumas dicas para o dia de treino. “Antes de correr, sempre comer alguma banana ou uma maçã.

Pode-se substituir a fruta por uma barrinha de cereal. Durante a corrida, é essencial a presença de uma garrafa de água, que deve ser tomada mesmo sem estar com sede”, completa Tavares.

Esforço demasiado

Alguns corredores, sobretudo os que estão a começar não conhecem o seu real preparo. Assim sendo, ao iniciarem uma corrida, forçam nos quilómetros iniciais e têm a competição prejudicada.

O importante é o atleta sempre manter um ritmo. Não esforce, nem relaxa muito. A frequência deve ser sempre a mesma. Já num dia de prova, o corredor pode se soltar mais, correndo um pouco mais rápido, pois o corpo já está acostumado

Postura

O posicionamento durante a corrida é um dos principais alvos de dúvidas dos atletas. A postura dos braços, cabeça e pés podem estar com uma forma incorrecta, o que pode gerar impactos negativos.

Ficar de cabeça baixa, cruzar os braços frente ao corpo, correr nas pontas dos pés, fechar os punhos com força e ter os ombros tencionados durante o treino são os erros mais comuns na hora da corrida

Fazer exercícios educativos, que corrijam a postura, a cada quinze dias, é importante. Se esses treinos forem efetivos, as passadas, a posição dos braços e da cabeça serão bastante beneficiadas, melhorando em muito a performance e ajudando na diminuição de lesões”.

Regularidade

A regularidade é muitas vezes deixada de lado por alguns corredores, mas é de grande importância para o desenvolvimento do corpo, na melhora de um tempo e na preparação para uma prova mais longa.

Não adianta correr numa semana quatro vezes, se na próxima se na outra nada faz. A regularidade é importante e é através dela que o desenvolvimento aparece.