A tua urina está escura: um indicador de possível desidratação ainda que também possa ser devido à ingestão de alguns alimentos. O teu corpo necessita e retém fluidos por isso se a urina está escura é porque o teu corpo não tem água suficiente. Bebe água e recupera. Não corras.
A tua urina está escura: um indicador de possível desidratação ainda que também possa ser devido à ingestão de alguns alimentos. O teu corpo necessita e retém fluidos por isso se a urina está escura é porque o teu corpo não tem água suficiente. Bebe água e recupera. Não corras.
- Publicidade -
A síndrome do piriforme é uma dor pulsante que se concentra nas nádegas, mas, muitas vezes, acaba se irradiando para as pernas e/ou para a coluna vertebral.

O culpado é o músculo piriforme (localizado bem no meio da nádega, sob o glúteo máximo), que fica sobrecarregado (graças a isquiotibiais tensos ou corridas em terrenos irregulares, por exemplo), causa espasmos e acaba irritando o inflamado nervo ciático. Realize o treino a seguir 3 vezes por semana (depois da corrida) para manter o piriforme forte e flexível.

 

Postura do pombo

Posicione as mãos e os joelhos no chão (como na foto acima). Estenda a perna esquerda e traga o calcanhar do seu pé direito para o seu quadril esquerdo. Relaxe nesta posição e segure enquanto respira profundamente de 10 a 20 vezes. Repita do lado oposto.

Foto: Mitch Mandel.
Foto: Mitch Mandel.

Rotação lateral do quadril

Deite-se do seu lado direito com os joelhos flexionados. Descanse a sua cabeça na sua mão ou em seu braço. Contraia o abdómen e lentamente abra e feche a perna esquerda 20 vezes. Descanse e repita. Alterne os lados.

Foto: Mitch Mandel.
Foto: Mitch Mandel.

Postura da cadeira

Foto: Mitch Mandel.
Foto: Mitch Mandel.

Prancha lateral com perna estendida

Comece em posição de prancha. Gire seu corpo e equilibre-se na mão direita. Lentamente, sem perder o controle, levante e abaixe sua perna de cima de 5 a 10 vezes. Descanse e alterne os lados.

Foto: Mitch Mandel.
Foto: Mitch Mandel.

Alívio pós-treino

Depois de um treino intenso, invista neste exercício: posicione uma bola de tênis nos ossos da região dos glúteos que você usa para sentar. Coloque todo seu peso na bola e lentamente gire seus quadris para soltar os piriformes. Faça por alguns segundos e troque de lado.

Por Sage Rountree