Manter a forma nas férias…

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Todos nós ansiamos meses para podermos ter as merecidas férias e o tão desejado descanso, e em alguns casos colocamos um ano de trabalho e treino em causa, quando simplesmente paramos completamente a atividade física e estamos 2, 3 ou 4 semanas sem fazermos exercício e a ter uma alimentação por vezes recheada de «petiscos».

Mas descanso da atividade diária e do stress não precisa de ser necessariamente paragem total no treino, como tal podemos desfrutar do mar e da praia ou do campo para nos exercitarmos sem grande esforço, sem necessidades de cumprir horários, precisamos apenas de ter alguma vontade.Se gosta de praia, pode continuar a correr à beira mar ao longo da areia molhada e mais dura e sempre vai refrescando as pernas e a sensação de esforço é menor, se prefere atividades aquáticas umas braçadas no mar ou na piscina já são uma bom esforço cardiovascular, ou um jogo de voley com a família ou amigos, raquetes etc.

Segue um circuito de exercícios que pode fazer sem necessidade de material, apenas vontade..

Excelentes férias e bons treinos outdoor

 Realizar uma atividade cárdio ao gosto como corrida na areia, natação, volley, raquetes etc..
 
3 circuitos

15-20 repetições cada exercício

 

 

 

Pode intensificar o trabalho muscular com trabalho pliométrico associado (salto) ao movimento

Raquel Madeira