O meu plano alimentar

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Sem dúvida que sou um apaixonado pela corrida. Corro a 12 anos, e no melhor momento cheguei a pesar 56 Kg. Eram 56 kg de velocidade, e resistência (conhecem algum Queniano pesado?). O meu metabolismo é  velocista. O metabolismo rápido, também chamado de hipermetabolismo, é definido pelo aumento da taxa de actividade do metabolismo e por um crescimento anormal da taxa de metabolismo basal. Este problema apresenta um grupo de sintomas e a perda de peso é um dos mais característicos.

No último ano, optei por correr menos ( Km semana) e ir ao ginásio. Dos 50 e poucos quilos passei para os 65 Km. Corpo magro? Correcto. Não sou pessoa de gorduras no organismo.  O porque? Uma dieta simples e barata.

Hoje em dia a minha corrida passou a ser um prazer de Pai e filha. Andamos por vezes rápido, média de 4 minutos ao Km.

 

O plano alimentar:

 

#REF 1

5 Claras

15g Manteiga Amêndoa

30gr Aveia em Flocos ou Farinha

50g Fruta a Escolha

1 Multivitamínico

1g Vitamina C

1 Complexo B

2 Omega 3

#REF 2 

20g Whey

1 Banana

10g Amêndoas ou Nozes

Ou

1 Lata de Atum Natural

90g Batata Doce

50g Salada

10g Amendoas

ALMOCO #REF 3

120g Peito de Peru ou Frango

170g Arroz Integral ou Quinoa

100g Vegetais ou Salada

 

LANCHE #REF 4

 

90g Peito de Frango

150g Arroz Basmati ou Integral ou 80g Pao Shape

Ou

200g Claras Ovo

45g Farinha de Aveia com sabor

(panquecas)

JANTAR #REF 5

150g Salmão ou Carne de Vaca Limpa

180g Batata Doce ou Quinoa

100g Vegetais ou Salada

1g Vitamina C

1 Complexo B

2 Omega 3

 

CEIA #REF 6

6 Claras

30g Manteiga Amendoa

ou

30g Caseina/Whey

25 Amendoas  ou N0ozes

400mg Magnesio ou 1 Dose ZMA

 

 

4.5l Agua (sendo 1.5L Monchique usa esta agua durante o treino , podes não beber toda) Bebe apenas 30m antes ou 30m depois das refeições , a agua dilui os ácidos do estômago e afecta a digestão e absorção de nutrientes. As refeições podes beber alguma.

Sal Normal obrigatorio , Himalaya de preferência, Herbamare ou Celta

Podes beber café , se usares adoçantes usa Stevia.

Podes beber chá

Podes Usar condimentos orégãos ,pimentas, canela etc , e temperar a comida com limão, vinagre sidra.

Podes beber 1 a 2 Cola Zero (Lata) e mascar algumas pastilhas sem açúcar por dia.

 

Opções para Vegetais

*Brócolos, Couve Flor, Couve Bruxelas, Espargos, Pimento , Alcachofra , Aipo, Couve , Cogumelos, Feijão Verde, Espinafres, Pepino, Beringela

Opções para Saladas

*Alface (todas) , couve roxa, rucula, agrião , canonigos , espinafres, folhas de mostarda, endívia, Acelga.

 

Quando estamos motivados tendemos a render mais, esta é a minha motivação.. Tu só tens que encontrar a tua!

 

Aconselho a rede Ginásios Fitenss Hut, preço/qualidade

Bons Treinos

carlos Lopes