O que comer antes da Prática Desportiva

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    Utilizar o combustível dos hidratos de carbono armazenados é uma parte essencial da preparação competitiva e da nutrição desportiva. Já deve conhecer as melhores fontes de alimentos ricos em hidratos de carbono (pães, cereais, massas, arroz, batata e frutas), já que estes alimentos são a base de uma alimentação ganhadora. A refeição antes da competição oferece uma OPORTUNIDADE final para repor os níveis de energia e de líquidos. sua última refeição antes da prática desportiva deve deixá-lo a sentir-se confortável, mas não cheio nem com fome. Para mais detalhes sobre como preparar a sua última refeição antes do desporto e seguir uma boa nutrição desportiva, veja como planear uma refeição antes de exercício.

    Exemplos de Boas refeições antes da Competição

    Pequeno-almoço de cereais + leite magro + frutas frescas ou em conserva

    Bolinhos + doce, geleia ou mel

    Panquecas + mel

    Tostas + feijão ou macarrão

    Sanduíches com recheio de banana

    Salada de frutas + iogurte magro

    Massa + Molho de tomate

    Batata assada

    Barras nutricionais desportivas ou barras de cereais + bebida desportiva

    Batidos de frutas (com leite com baixo teor de gordura + frutas + iogurte magro gelado)