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Ao mesmo tempo que fortalece as articulações aumenta a sua potência. Essa melhoria é lenta a princípio e vai aumentando com a soma das sessões. Se fizer um bom trabalho de base com exercícios de força e potência, quando começar a ajustar, vai voar. Ter quadricípites mais fortes vai permitir-lhe render muito mais, desfrutar como nunca e implementar medidas muito importantes para evitar lesões no joelho.

Por outro lado, se treinar subidas sem um trabalho prévio de força nas pernas, pode estar a arriscar lesionar-se. O trabalho em subidas deve realizar-se em terreno plano, com uma boa inclinação inferior a 60 metros. Na zona de início deve fazer cerca de 200 metros a direito e descansar sempre depois de cada esforço. Alterne nas subidas em que tiver de elevar muito os joelhos com bastante frequência e utilize os braços para correr ainda mais depressa.