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Então decidiu começar a  correr, levante a bunda do sofá depois de anos de imobilidade, gordura armazenada e utilização do elevador para subir ao 1º piso. Eu sei, é bom sentir-se como Homer J.Simpson, mestre do sofá, pesado e desajeitado, mas se  realmente sente-se preparado para melhorar  (mesmo que apenas um pouco) ler este artigo.

O mais sensato é começar de forma gradual, talvez andar, porque lamento dizê-lo , mas não és um Usain Bolt e nem remotamente parecido. É óbvio que os tabagistas e / ou obesas e / ou sofrem de doenças do coração, a primeira coisa a fazer é fazer um exame médico para verificar a sua elegibilidade.

A única coisa que precisas para estar na primeira fase é um par de ténis,  tudo o resto é opcional.

O lugar para começar  pelo menos três vezes por semana (até um máximo de 6), pessoalmente,  não recomendo a exagerar inicialmente, mesmo que o entusiasmo  seja grande.

Ok, mas como eu sei qual é o ritmo certo na corrida?

Não se preocupe, é regra da respiração fácil que lhe permite conversar com facilidade.

 

1 semana

1 minuto de corrida alternando com 2 minutos de caminhada / 9 vezes (total de 27 minutos)

Semana 2

2 minutos de corrida leve alternando com 3 minutos de caminhada / 6 vezes (total de 30 minutos)

Semana 3

4 minutos de corrida leve  alternando  com 3 minutos de caminhada / 5 vezes (total de 35 minutos)

Depois destas primeiras semanas  vai começar a sentir-se mais vital, ativa e reativa. Tenha cuidado, não exagere, porém, as próximas semanas vão ser ainda mais duras!

 

Semana 4

6 minutos de corrida leve alternando com 3 minutos de caminhada / 5 vezes (total de 45 minutos)

Semana 5

10 minutos de corrida alternados com 3 minutos de caminhada / 4  vezes (total de 52 minutos)

Semana 6

15 minutos de corrida alternados com 3 minutos de caminhada / 3 vezes (total de 54 minutos)

Agora deve começar a sentir-se em forma, está  a começar a andar alguns quilômetros. Pouco mais de um mês atrás sentia  uma preguiça no sofá e agora senti-se mais vital e ativo. No entanto, no início de melhorar a estética. O que mais  quer? Continue, é claro.

 

Semana 7

25 minutos de corrida alternado com 3 minutos de caminhada / 2 vezes (total de 56 minutos)

Semana 8

40 minutos de corrida

40 minutos de corrida

45 minutos de corrida

Semana 9

45 minutos de corrida

50 minutos de corrida

50 minutos de corrida

Semana 10

1 hora de correr ou 10 km (apenas saída)

No final desta fase descansa alguns dias,  está aprender a correr e o seu corpo começa a se adaptar. Tudo leva o seu tempo: é sempre bom ouvir os sinais do nosso corpo.

(É preciso dizer que a foto acima é Os Simpsons , diga-me depois destas 10 semanas  sente-se como um Simpson?)