Quantifique a carga dos seus treinos

Quantifique a carga dos seus treinos

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  1. Meça a sua frequência cardíaca ao acordar de manhã: esta será a sua pulsação “em repouso”.
  2. Calcule a frequência cardíaca média e máxima do seu treino.
  3. Subtraia a frequência cardíaca média da sua pulsação em repouso.
  4. Divida o primeiro valor obtido para calcular o seu fator de treino.
  5. Agora, multiplique o seu fator de treino pelo número de minutos que tem treinado no total.
  6. O valor obtido será uma indicação da sua carga de treino.