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 Faz 5 refeições por dia, três principais e duas pequenas.

 Aposta num pequeno almoço completo para fornecer energia para o dia: cereais, frutas e lácteos e no final do dia faz um jantar leve com uma fonte de proteína e salada (não abuses dos hidratos de carbono na última refeição do dia.

 Combina grupos de alimentos: verduras, frutas, peixe, carne, etc.

Seleciona alimentos integrais e o menos processados possível. Evita os fritos e a pastelaria industrial.

Bebe muita água, antes, durante e depois de treinar. A água é um intermediário metabólico em qualquer processo fisiológico; se estás desidratado limitas as melhorias e a tua recuperação.

E como passar isto à prática?

Toma nota das mudanças que deves fazer já.