Suplementos desportivos para corredores

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Os suplementos desportivos podem ser categorizados de acordo com o seu principal modo de acção (apesar de haver alguma sobre posição entre as categorias):

. força e massa muscular

. energia e resistência

. recuperação após o exercício 

FORÇA E MASSA MUSCULAR

SUPLEMENTOS «TUDO EM UM» OU «COMBINADOS»

Estes incluem normalmente proteínas em pó e MPRs (Substitutos de Refeição) como base e adicionam suplementos específicos, tais como creatina, glutamina ou HMB num único suplemento.

AMINOÁCIDOS

Os aminoácidos são os tijolos das proteínas. Estes suplementos, incluindo os aminoácidos de cadeia ramificada, são populares entre os atletas durante períodos de treino intensos, que normalmente preferem este método a batidos de proteínas.

CREATINA

A creatina pode ajudara aumentar a sua força e massa muscular, permitindo-lhe treinar com intensidade máxima durante mais tempo. A creatina foi amplamente estudada por cientistas e é muito utilizada por atletas de sprint, poder e força para melhor a sua performance.

PRODUTOS DE SUBSTITUIÇÁO DAS Refeições (MRPSI)

Estes contêm uma mistura de carbohidratos, proteínas (normalmente soro de leite e caseína), vitaminas, minerais e outros nutrientes. Os MRPs oferecem uma alternativa equilibrada e conveniente à comida sólida. São produzidos especificamente para ajudar ao crescimento e fortalecimento dos músculos .

SUPLEMENTOS DE Proteínas

O exercício físico intenso aumenta as suas necessidades de proteínas, por isso, os suplementos de proteínas podem ajudá-lo a preencher essa necessidade diária, e como tal, ajudar os atletas de força a manter ou ganhar massa muscular. Surgem em três formas: proteínas em pó, fórmulas prontas a beber e barras nutritivas com alto teor de proteínas.

OUTROS SUPLEMENTOS DESTA CATEGORIA SÃO:

 ENERGIA E RESISTÊNCIA 

BEBIDAS DESPORTIVAS

As bebidas desportivas isotónicas têm como objectivo repor os fluidos durante e após o exercício, bem como fornecer combustível aos músculos em exercício, sob a forma de carbohidratos. Contêm igualmente  electrólitos (sódio e potássio) para ajudar o seu corpo a reter melhor os fluidos.

BARRAS ENERGÉTICAS

As barras energéticas oferecem uma fonte de energia conveniente antes, durante e após um exercício físico intenso.

BEBIDAS ENERGÉTICAS

As bebidas energéticas fornecem níveis de carbohidratos mais altos do que as bebidas desportivas habituais. Normalmente, as que contêm entre 12 a 20g por cada 100 ml são particularmente úteis para exercícios intensos, com uma duração superior a 60 minutos. As bebidas energéticas ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue, a alimentar os músculos e a baixar a taxa de depleção de glicogénio.

GÉIS ENERGÉTICOS

OS géis energéticos oferecem uma alta concentração de carbohidratos. Quando são consumidos durante um intenso exercício físico, que se prolongue por mais de 60minutos, ajudam a reduzir a fadiga e a melhorar a resistência.

Cafeína

Este estimulante do sistema nervoso central pode aumentar a concentração, o estado de alerta e a resistência. Aumenta os níveis de ácidos gordos no sangue, que podem alimentar os músculos em exercício e poupar o glicogénio.

OUTROS SUPLEMENTOS DESTA CATEGORIA SÃO: 

  • O efedrina/ Ma Huang
  • O queimadores de gorduras ou termogénicos
  • O ginseng

RECUPERAÇÃO 

BARRAS ENERGÉTICAS

As barras energéticas fornecem uma fonte conveniente de carbohidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Podem ajudar a alimentar os músculos e a recuperar da fadiga.

SUPLEMENTOS MUlTIVITAMíNICOS E MINERAIS

Estes podem ajudar a promover níveis «óptimos» de vitaminas e minerais, de forma a melhorar o seu estado de saúde e desempenho físico. A maioria dos praticantes de exercício regular beneficiaria provavelmente da toma de um suplemento.

SUPLEMENTOS ANTIOXIDANTES

Estes podem aumentar a protecção contra doenças do coração e cancro, bem como ajudar à recuperação após um exercício prolongado e a reduzir as dores pós-exercício nos músculos.

ÓLEOS DE PEIXE E OUTROS SUPLEMENTOS RICOS EM ÓMEGA 3

Estes ajudam a reduzir a inflamação, a dor e a rigidez dos ligamentos, a auxiliar a recuperação após o exercício e optimizar o desempenho aeróbico.

GLUCOSAMINA E CONDROITINA

Estes suplementos ajudam a manter a mobilidade, a reparar as cartilagens danificadas e a reduzir a dor e inflamação dos ligamentos.

OUTROS SUPLEMENTOS DESTA CATEGORIA SÃO:

  • o bebidas energéticas
  • O glutamina
  • O bebidas desportivas

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“ Suplementos Desportivos”,  da escritora Anita Bean.