Tabela da Maratona

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Não é fácil saber dosear o esforço numa prova de maratona. O ritmo que se tem de imprimir para os 42 km do percurso deve estar de acordo não só com as capacidades físicas do praticante como, igualmente, no que se relaciona com as condições atmosféricas, principais desníveis do traçado, valor dos adversários e toda uma gama de fatores que influenciam a competição. Em termos fisiológicos, o atleta, para ser bem-sucedido, terá de efectuar 95 a 99% do esforço em regime aeróbico, ou seja, em perfeito equilíbrio de oxi9énio, o que leva os técnicos a recomendar um cumprimento rigoroso da tabela individual de andamento. Por exemplo, um corredor que procure fazer o tempo de 2h45.0B, deverá ter o máximo cuidado em correr o primeiro quilómetro “tão lento” como 3.55! Isto dará uma passagem aos 5 km em 19.35, 39.10 aos 10 km, 1h18.20 aos 20, 1h57.30 aos 30, etc ..

Torna-se evidente que é difícil ao maratonista correr devagar os primeiros 15 quilómetros, mas é exactamente com este comportamento que ele vai arranjar força para correr os últimos 10, altura em que surge a famosa “barreira” (ver o artigo e quadros explicativos que, sob este mesmo tema, apresentamos a partir da página 20). Aqui deixamos a Tabela de Tempos de Passagem, tão útil para os atletas das 2h03.04 como para os de 4h13!

1 Km

3

Km

5

Km

10

Km

15

Km

20

Km

25

Km

30

Km

35

Km

M
2:55
3:00
3:05
3:10
3:15
3:20
3:25
3:30
3:35
3:40
3:45
3:50
3:55
4:00
4:05
4:10
4:15
4:20
4:25
4:30
4:35
4:40
4:45
4:50
4:55
5:00
5:05
5:10
5:15
5:20
5:25
5:30
5:35
5:40
5:45
5:50
5:55
6:00
8:45
9:00
9:15
9:30
9:45
10:00
10:15
10:30
10:45
11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
12:15
12:30
12:45
13:00
13:15
13:30
13:45
14:00
14:15
14:30
14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15
16:30
16:45
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00
14:35
15:00
15:25
15:50
16:15
16:40
17:05
17:30
17:55
18:20
18:45
19:10
19:35
20:00
20:25
20:50
21:15
21:40
22:05
22:30
22:55
23:20
23:45
24:10
24:39
25:00
25:25
25:50
26:15
26:40
27:05
27:30
27:55
28:20
28:45
29:10
29:35
30:00
29:10
30:00
30:50
31:40
32:30
33:20
34:10
35:00
35:5a
36:40
37:30
38:20
39:10
40:00
40:50
41:40
42:30
43:20
44:10
45:00
45:50
46:40
47:30
48:20
49:10
50:00
50:50
51:40
52:30
53:20
54:10
55:00
55:50
56:40
57:30
58:20
59:10
1:00:00
43:45
45:00
46:15
47:30
48:45
50:00
51:15
52:30
53:45
55:00
56:15
57:30
58:45
60:00
61:15
62:30
63:45
65:00
66:15
67:30
68:45
1:10:00
1:11:15
1:12:30
1:13:45
1:15:00
1:16:15
1:17:30
1:18:45
1:20:00
1:21:15
1:22:30
1:23:45
1:25:00
1:26:15
1:27:30
1:28:45
1:30:00
58:20
1:00:00
1:01:40
1:03:20
1:05:00
1:06:40
1:08:20
1:10:00
1:11:40
1:13:20
1:15:00
1:16:40
1:18:20
1:20:00
1:21:40
1:23:20
1:25:00
1:26:40
1:28:20
1:30:00
1:31:40
1:33:20
1:35:00
1:36:40
1:38:20
1:40:00
1:41:40
1:43:20
1:45:00
1:46:40
1:48:20
1:50:00
1:51 1:40
1:53:20
1:55:00
1:56:40
1:58:20
2:00:00
1:12:55
1:15:00
1:17:05
1:19:10
1:21:15
1:23:20
1:25:25
1:27:30
1:29:35
1:31:40
1:33:45
1:35:50
1:37:55
1:40:00
1:42:05
1:44:10
1:46:15
1:48:20
1:50:25
1:52:30
1:54:35
1:56:40
1:58:45
2:00:50
2:02:55
2:05:00
2:07:05
2:09:10
2:11:15
2:13:20
2:15:25
2:17:30
2:19:35
2:21:40
2:23:45
2:25:50
2:27:55
2:30:00
1:27:30
1:30:00
1:32:30
1:35:00
1:37:30
1:40:00
1:42:30
1:45:00
1:47:30
1:50:00
1:52:30
1:55:00
1:57:30
2:00:00
2:02:30
2:05:00
2:07:30
2:10:00
2:12:30
2:15:00
2:17:30
2:20:00
2:22:30
2:25:00
2:27:30
2:30:00
2:32:30
2:35:00
2:37:30
2:40:00
2:42:30
2:45:00
2:47:30
2:50:00
2:52:30
2:55:00
2:57:30
3:00:00
1:42:05
1:45:00
1:47:55
1:50:50
1:53:45
1:56:40
1:59:35
2:02:30
2:05:25
2:08:20
2:11:15
2:14:10
2:17:05
2:20:00
2:22:55
2:25:50
2:28:45
2:31:40
2:34:35
2:37:30
2:40:25
2:43:20
2:46:15
2:49:10
2:52:05
2:55:00
2:57:55
3:00:50
3:03:45
3:06:40
3:09:35
3:12:30
3:15:25
3:18:20
3:21:15
3:24:10
3:27:05
3:30:00
2:03:04
2:06:35
2:10:06
2:13:37
2:17:08
2:20:39
2:24:09
2:27:40
2:31:11
2:34:42
2:38:13
2:41:44
2:45:06
2:48:38
2:52:13
2:56:48
3:00:23
3:03:58
3:07:20
3:10:43
3:14:05
3:17:28
3:20:50
3:24:13
3:27:36
3:31:00
3:34:30
3:38:00
3:41:30
3:45:00
3:48:30
3:52:00
3:55:30
3:59:00
4:02:30
4:06:00
4:08:30
4:13:00