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Muitas das pessoas que se iniciam na corrida ou na atividade física, ouvem falar nos gastos calóricos da atividade e, também, depois leem alguns artigos nutricionais que ajudam a repor as calorias gastas, mas com parcimónia.

A tabela apresentada abaixo, elaborada a partir de um estudo de uma Universidade dos Estados Unidos, mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de atividade física.

As actividades estão divididas em dois tipos: Actividades Físicas e Actividades Quotidianas.

 

Veja o que gasta em algumas Actividades Físicas:

Actividades

Gasto Calórico

(30 minutos)

Alongamentos 
90
Andar de Patins 
196
Andar de bicicleta 
126
Andar acelerado 
276
Andar na passadeira 
156
Andar rápido na passadeira 
270
Andar em areia dura 
160
Andar em areia fofa 
190
Andar na areia molhada, que afunda 
195
Andar no mar com água pelas canelas 
140
Aula de circuito 
339
Bicicleta ergométrica 
250
Body Combat 
300
Correr a 12 km/h 
445
Correr em terreno plano 
310
Correr em terreno irregular 
330
Correr em areia fofa 
370
Correr na subida 
400
Dançar 
200
Escalar montanha 
290
Ginástica aeróbica 
200
Ginástica localizada 
130
Musculação Puxada 
240
Musculação Leve 
160
Hidroginástica 
150
Ioga 
50
Jogar basquetebol 
280
Jogar Futebol 
330
Jogar Squash 
315
Jogar voleibol de praia 
150
Lutar Boxe 
300
Lutar Karate 
290
Lutar judo 
285
Nadar Crawl 
255
Nadar de costas 
250
Remar 
280
Salto em altura 
295
Salto em comprimento 
290

 

Veja o que gasta em algumas Actividades Quotidianas

Atividades 

Gasto Calórico

(30 minutos)

Amamentar  54
Arrumar a cama  66
Arrumar a mala  60
Arrumar o Armário  80
Ver televisão  41
Bater a tecla do computador  48
Bater palmas  50
Beber água  40
Beijar  30
Cantar  55
Carregar um bebé (recém nascido) no colo  70
Compras no supermercado  70
Cozinhar  90
Cuidar de Plantas  100
Desenhar  60
Dormir  30
Dirigir o carro  80
Dirigir a moto  95
Empurrar um carrinho de bebé  80
Escovar os dentes  40
Fazer massagem em alguém  100
Jogar Vídeo Game  50
Ler  50
Levar o cão a passear  150
Usar o Aspirador do Pó  175
Sexo  280
Subir escadas  310
Tocar Bateria  115
Tocar Flauta  70
Tocar guitarra e Baixo  80
Tocar Piano  70
Tocar Violão  75
Tirar o pó dos móveis  100

 

Fonte: https://www.ligarunning.pt/