Treinador de Marilson ensina a descansar

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Ouvimos Adauto Domingues, treinador vinculado à equipe de atletismo BM&F. Ele orienta Marilson Gomes dos Santos, duas vezes campeão da Maratona de Nova York e um dos representantes do Brasil nos 42,195km dos Jogos Olímpicos do Rio. Com anos de prática (Adauto também foi atleta, com foco nos 3000m com obstáculos), o professor de educação física adverte: saiba descansar antes de reiniciar os treinos!

Você recomenda que o corredor amador que participou de uma meia ou de uma maratona descanse por quantos dias após concluí-la?

Isso é muito individual. Tem casos em que você precisa de um tempo maior; noutros, menor. Em algumas situações, é interessante passar por exames laboratoriais para verificar o quanto você se depletou (n. da redação – depletar-se significa esgotar-se, exaurir-se), o quanto você se estragou. Lembremos daquela menina suíça, a Gabriele Andersen (maratonista que chegou desidratada e com cãibras no Memorial Coliseum, o estádio dos Jogos Olímpicos de Los Angeles-1984).

Ela concluiu a prova num estado tão deplorável de depleção…Depletou tudo o que tinha para depletar. É claro que, nesse caso extremo e em outros, é necessário passar por exames laboratoriais. Com base neles, serão estimados os prazos de recuperação. Para resumir, o prazo de recuperação depende do estado em que você fica ao concluir a prova.

E isso é pessoal mesmo. Tem gente que fala que está com as unhas doendo apenas e, nesse caso, pode-se recomeçar mais cedo. Maratonas em climas muito quentes, com muitas subidas e descidas, exigem tempo maior de recuperação. É provável que se requeiram exames para definir quanto tempo de descanso se recomenda. Para você poder avaliar devidamente, é possível fazer exames de CK, acompanhados por outros. É dessa forma que você consegue detectar o quanto se estragou.

O que pode falar a respeito da necessidade de massagens?
Quando se fala em recuperação, não existe um único quesito a se avaliar. O tempo parado é um deles. Outros quesitos são um trabalho de massagem e o próprio trote, que vai te ajudar na recuperação. A massagem funciona como uma bomba de retorno do sangue venoso. A massagem, o descanso, o trote, tudo isso te ajudar a abreviar o tempo de recuperação.

Quando você corre, acumula determinadas toxinas na perna e em outras regiões do corpo. Ao se submeter a uma massagem, a manipulação ativa a circulação periférica e as elimina. Quanto antes você se recuperar, logicamente, antes poderá voltar a se mexer. Ficando parado você também remove as toxinas, mas aí vai precisar de mais tempo. Quando você faz um trote, faz exercícios na piscina, faz uma massagem…tudo isso antecipa o seu retorno ao treino.

Quão premente é a necessidade que o corredor tem de se desestressar, de ocupar sua mente com outras coisas que não a corrida nesses dias de recuperação?

Há casos e casos. Vou citar o exemplo do Marilson, que foca, para uma maratona, em períodos de treinos que duram 12, 16 semanas. Assim que atinge o objetivo “X”, ao qual havia se proposto, ele dá uma relaxada e desliga a chave geral daquilo tudo. Depois de uma semana, dez dias, volta a pensar em correr. Logo que você termina uma prova dessas, curte num primeiro momento aquilo que alcançou e imagina o que poderia ter feito de melhor. Mas depois é bom desligar daquilo, para recomeçar, após o descanso, em uma outra forma.

O que os exames laboratoriais vão revelar?
Os exames são interessantes. Existe um estado que se chama anemia do atleta. Após uma prova longa como essas, você perde muitos glóbulos vermelhos e entra num quadro de quase anemia. Os exames vão checar toda a sua composição sanguínea; serão feitos também exames com a urina. O objetivo é verificar também se o corredor não sofre algum processo inflamatório.

O CK, exame que está na moda agora, que os clubes de futebol vêm utilizando para avaliar o nível de stress dos jogadores e o risco de lesões, é um indicador útil. Quando você entra num nível de stress, eleva-se o seu nível de cortisona, o que é um indicador justamente desse nível. Diante desse dado, você segura a intensidade do treino. É importante fazer treinos leves para depois, só depois, intensificar.

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