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TREINO NO ISOLAMENTO SOCIAL

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Musculação em casa na quarentena? Sim! Mesmo com fechamento de academias por conta do coronavírus, ainda dá para manter o ritmo dos exercícios; saiba como e continue treinando

Uma mulher faz agachamentos em uma sala bem iluminada e ampla

Aprenda dicas para continuar a praticar musculação em casa

Já falamos no Delas sobre como continuar a treinar na quarentena, mas também é possível ir além do básico e fazer musculação em casa. Para tirar todas as dúvidas sobre as adaptações e cuidados necessários, conversamos com Bruno d’Orleans, personal trainer que cuida do corpo de estrelas como Fernanda Souza, Anitta e Bruna Marquezine.

Entenda como manter o treino de musculação em casa

uma mulher está sentada no chão, e ao lado dela há um peso de musculação

Quem tem o costume de treinar em casa há mais tempo talvez já tenha alguns equipamentos. Se não é o seu caso, não tem problema.

“Só com a força do corpo já é possível realizar um esforço próximo do trabalho com equipamento”, explica Bruno. Para isso, o tempo de pausa entre as séries precisa ser diminuído. Se na academia espera de 1 minuto a 1 minuto e meio para retomar o exercício, em casa a pausa é de 10 a 30 segundos.

Os seus móveis e utensílios são seus aliados

Para quem quer reforçar a musculação em casa, é possível se apropriar de objetos da casa para um treino ainda mais eficaz. “Na sala de estar, pode-se utilizar o sofá para simular uma subida numa caixa. A cadeira da sala de jantar pode ser um apoio para exercitar o braço, os membros superiores e os tríceps, por exemplo”, diz o personal trainer.

Outra opção é utilizar alimentos fechados para levantar. Sacos de arroz e feijão de 2kg a 3kg podem ajudar a estimular ainda mais os músculos do bíceps e dos ombros.

E usar esses outros  itens do dia a dia para fazer exercícios em casa também já foi tema por aqui. Relembre na galeria e inspire-se:

O rodo pode ser um ótimo aliado. Na imagem, a profissional de educação física Audrea Lara usa o item para auxiliar na execução do afundo. Ele também pode ser o apoio para todas as variações de agachamento. Foto: Dani Carreira
Para trabalhar braços a flexão é um ótimo exercício. Aqui, as panelas servem de apoio tanto para facilitar quanto para dificultar o exercício. Ao elevar as mãos, fica um pouco mais simples fazer a flexão. Entretanto, assim é possível abaixar mais o corpo, trabalhando mais os músculos. Foto: Dani Carreira
Também use as panelas para ter apoio para fazer a elevação de quadril e ainda trabalhar tríceps, o músculo do tchauzinho. Cuidado para que as panelas não escorreguem no chão. Foto: Dani Carreira
Também use as panelas para ter apoio para fazer a elevação de quadril e ainda trabalhar tríceps, o músculo do tchauzinho. Cuidado para que as panelas não escorreguem no chão. Foto: Dani Carreira

 

Fonte: undefined – iG @ https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2020-03-20/musculacao-em-casa-na-quarentena-sim-personal-de-marquezine-e-anitta-diz-como.html?Foto3

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